Проследих всичко, което ядох за една година, което научих

Това е и диета, която много хора могат да поддържат дългосрочно, тъй като не е твърде ограничителна. „Преброяването на макросите не само ви показва как изглежда правилният баланс на храната за здравето и производителността, но може да послужи и като чудесен начин за изместване на хранителните си навици и създаване на устойчива трансформация“, казва Walrath. „Дава ви да се размахва за хранене с приятели или да излизате на срещи за обяд на работа.”

Що се отнася до плана, няма една формула за одеяло. Някои хора може да се нуждаят, да речем, 5 процента въглехидрати, 15 процента протеин и 80 процента мазнини, докато други процъфтяват на нещо напълно различно.

Това е добра причина да използвате треньор по хранене, казва Walrath (избрах). Но като обща отправна точка, той препоръчва да ядете около 1 грам протеин на килограм телесно тегло, ако тренирате редовно, след което използвате удобно ръководство за броене на макрос, за да разберете добро съотношение мазнини и въглехидрати за тялото си и вашите цели. Може да отнеме някакъв опит и грешка и това е добре.

Фазите на рязане

Бях най -тежки. Но аз също се занимавах с подобна на умора, едва ли можех да стана от леглото сутрин, за да се захвана за работа и исках да се справя и с това.

Моето пътуване с макро броене беше разделено на "фази на рязане" и "фази за възстановяване.„Нарязаните фази на всеки продължи три месеца и включваха хранене при дефицит на калории. Имам 45 процента от калориите си от протеин, 30 процента от мазнини и 25 процента от въглехидрати. Измерих всичко с хранителна скала и проследих всичките си макроси в дневник за храна на моя телефон.

Първите няколко седмици бяха сериозна корекция, до голяма степен защото не бях свикнал да ям така много храна. Получаването на почти половината от калориите ми от протеини означаваше да ям много пиле и риба. Но добрата новина е, че никога не съм се чувствал гладен.

Фазите на възстановяване

След всяка фаза на рязане щях да започна фаза за възстановяване, която продължи около два месеца и ме включваше постепенно надвишавайки мазнините и въглехидратите ми. Тези фази в крайна сметка бяха изненадващо изпълнени за мен. От една страна, ги обичах, защото, добре, мазнини и въглехидрати. Но също така се почувствах разочарован, че влагам в усилената работа на регистрирането на цялата си храна и не отслабвам.

Walrath казва, че фазите на възстановяване основно успокояват тялото ви, че все още получава много храна, така че метаболизмът ви не се забавя (и да, има наука да подкрепя идеята, че дългосрочното ограничаване на калориите може да направи това). Възстановяването също така гарантира, че тялото получава всички добри неща, от които се нуждае, тъй като по -малко калории могат да се равняват на по -малко витамини и минерали, а макро броенето е предназначено да бъде устойчиво нещо.

Въпреки че не свалях тегло, виждах други резултати. Имах повече енергия. Върнах се във фитнеса и се засилях. И аз спях по -добре. Фазите на възстановяване наистина ми напомниха, че най -важното е да се чувствам добре и подхранвани, а не мащаба.

Където съм в момента

Придържането към броенето на макро не е лесно. Няколко дни просто не искам да се справям с караницата да регистрирам цялата си храна, а също така съм поставил под съмнение способността си да консумирам още една хапка пилешки гърди. Но след малко повече от година съм отслабнал 30 килограма.

По -важното е, че имам повече енергия и отношенията ми с храната започнаха да се поправят малко. Ако има едно нещо,. И в моя случай дори някакъв протеинов прах.

Ако търсите да увеличите протеиновите си всмукателни разклащания, опитайте една от тези изненадващи храни, богати на протеини. И ако вашето здравословно-готварска вдъхновение намалява, трябва да опитате една от тези рецепти за карфиол.