4 лесни начина за борба с мозъчната мъгла, която Дейв Аспрей от Bulletproof се кълне

За цялото бръмчене около възпалението, през повечето време, той е свързан с черва или кожни проби. Но се оказва, че мозъчната мъгла-това досадно чувство да не можеш да се концентрираш или да се избухнеш върху случайни малки неща, като името на стария си шеф всъщност е симптом, че нещо е с вашето сиво вещество.

"Ако имате възпаление на кожата, червата или по друг начин, вие също имате възпаление на мозъка", казва експерт по биохакинг и основател на бронежилетите Дейв Аспрей.

Предприемачът на Силиконовата долина направи кариера, като помага на хората да изчистят ума си-и да постигне своята производителност в процеса--с неговото (масло-шипково) кафе, напитки, линии за добавки, а сега новата му книга, Глава силна, което е пълно с начини за работа по -интелигентно.

Както той казва, мозъчната мъгла е основно разбиване на вашите митохондрии, известни още като енергийните центрове за производство на енергия на вашата клетка. Така че да се уверите, че имат това, от което се нуждаят, е ключово, когато се опитвате да се съсредоточите върху проект. "Когато отнемете функцията на митохондриите, имате по -малко енергия в мозъка си", казва той.

Продължавайте да четете по 4 начина да повдигнете мозъчната си мъгла направо от Глава силна.

1. Дръжте чинията си цветна

Не е изненада тук: Храната, която е лоша за тялото ви, е лоша за мозъка ви-и Аспрей казва, че най-големите виновници са захарта и пържената храна. "Дори нещата, пържени в" добро масло ", като зехтин ... причиняват възпаление на артериите [които] прекъсват притока на кръв към мозъка", казва той.

И почти всички са почувствали от първа ръка, мозъчните ефекти на изтичането на захар могат да причинят (след като слезете от високото). "Всеки път, когато кръвната ви захар се срине, можете да очаквате да разясните митохондрии", казва Аспрей. "Когато това се случи, това предизвиква скок в производството на кортизол ... и след това в крайна сметка получавате окачване."

„Една от наистина важните констатации, които излязоха от изследването Глава силна беше колко важни полифеноли-съединенията, които придават на хранителен цвят-са."

Решението? Замяна на захарта със здравословни мазнини, което подхранва производството на мозъчни клетки, и попълва цветни зеленчуци. „Една от наистина важните констатации, които излязоха от изследването Глава силна беше колко важни полифеноли-съединенията, които придават на хранителен цвят-казва Аспрей. „Можете да вземете добавка за фибри и няма да се чувствате толкова добре, колкото и ядете чиния с цветни зеленчуци.„Оказва се, че полифенолите също продължават да работят надбъбреците. О, и те се намират и в цветни подправки, така че не спирайте да се зареждате на куркума.

2. Правете HIIT тренировка веднъж седмично

Това не е само това, което ядете, може да причини или изчистена мозъчна мъгла. Колко сте активни и вие. "Има два вида упражнения, които поддържат ума ясен", казва Аспрей. "Първият е ходи по 20 минути на ден. И вторият прави тренировка за HIIT веднъж седмично, като по същество наистина изриташ дупето си."

Тъй. Така че ще вдигнем големи тежести за 10 минути.

3. Заредете се на магнезиево особено обяд

Апри казва, че често вижда мозъчна мъгла в тип A екзекуси-дори, които се хранят здравословно-и това е, защото всъщност работят твърде силно. "Упражнението поставя стрес върху тялото", казва той. „Това е добър стрес, но тялото ви не се интересува наистина. Все още го подрежда с други видове, като например да се разболеете или емоционален стрес."

Ключът не е съкращаването на упражнението ви само за ходене и hiit тренировки-това е увеличение колко магнезий е във вашата диета. Aprey казва, че минералът (известен с PMS-борбата и усилващата сила на съня) помага да поддържате вътрешния ви часовник на тялото под контрол, сигнализирайки за тялото, когато е време да си починете и поправите хормоните.

„Казвам на хората да имат магнезий преди лягане от години, но това, което научихме, докато изследвах Глава силна е, че производството на магнезий пикове по обяд, така че е още по-добре да вземе малко сутринта, някакъв обяд, след това някои преди лягане. По този начин вие също доставяте тялото си на естествения му връх."(И ако се чудите колко да вземете, целете между 300 и 600 милиграма на ден.)

4. Да, кафето ще ви помогне-стига да е с добро качество

Тези съвети са всички ощипвания на начина на живот, които се борят с мозъчната мъгла в дългосрочен план, но какво ще кажете за момента, например, когато сте на работа и трябва да удвоите надолу сега. Пълно разкриване: Asprey очевидно продава кафе, но той казва, че това е така, защото наистина работи за поддържане на ума ясен.

„Кафето е най -високият принос на полифенолите в нашата диета днес“, казва той. Но не само всяко кафе ще го направи. Asprey обяснява, че ако кафените зърна са замърсени-от плесен, пестициди или несанитарно съхранение-то може да пречи на фитохимикалите за мозъчна сила, правейки своето нещо. (Изпълнителният директор на Fitnessgenes и ентусиаста на кафе Дан Риърдън, доктор по медицина, намери точно същото нещо, което е вярно, между другото.) Но да, хубава, силна чаша органична, качествена Java може да ви помогне да работите по-умно.

Когато става въпрос за разчистване на главата ви, известен още през деня ви, без да забравяте всичко (Какво е това?), основното нещо, което трябва да запомните е, че това, което е добро за тялото, е добро за ума. Това и вашата (органична) ежедневна чаша на Джо е напълно защитна-особено, ако е комбинирана с здрави за мозъка здрави мазнини. (Coffee-Avocado Smoothie, всеки?)

Получаването на достатъчно сън също ще ви накара да се чувствате по -остри. Ето седем начина да се оправите по -добре и храни, които ще ви помогнат да се оттеглите до Dreamland.