4 ирационални вярвания, които може да ви въздържат от щастието и как рационалната терапия за емоционално поведение може да помогне

Как ирационалните вярвания пречат на щастието

Ирационалните вярвания могат да ви задържат от щастието, като не ви позволяват да видите реалността и нюанса на ситуацията. Ирационалните убеждения също подхранват идеята, че не играете роля в това, което се случва с вас, че страхът от неизвестното и възприеманата липса на контрол може да бъде дълбоко смущаващо. Според Bonafede, ирационалните вярвания могат да накарат някой да се почувства така, сякаш емоцията им се случва извън тях, и че няма мнение в резултата.

От своя страна, тези ирационални вярвания могат да подхранват Повече ▼ ирационални вярвания. Когато ирационалните вярвания се превърнат в обсесивни мисли и румън, те могат да бъдат завладяващи и предизвикващи тревожност. Когато не са правилно контекстуализирани, тези убеждения в крайна сметка могат да засенчат целите ви и да ви попречат да правите това, което трябва да направите, за да живеете живота си по начина, по който искате.

Как REBT помага за управлението на ирационалните вярвания и мисли

За да помогнат на клиентите да преориентират своите ирационални убеждения в действия, подкрепящи техните цели, терапевтите, които практикуват Rebt, следват модела на лечение ABCDE. Когато тя помага на клиентите с ирационални мисли, Бонафеде подхожда към техните притеснения, използвайки този модел, което е стъпка по стъпка процес, за да дефинира ирационалната мисъл. Ето стъпките, които Bonafede предприема, когато види някого за ирационално вярване:

A (Активиране на събитие): Някакво събитие, човек или нещо задейства ирационално вярване. На тази стъпка в процеса Бонафеде казва, че работи, за да разкрие какво точно е причинило ирационалната вяра на първо място. Например, може би това беше лош преглед на работа от мениджър или голяма битка с любим човек.

B (форми на вяра): На този етап Bonafede работи, за да дешифрира кой тип обща ирационална мисъл модел (очертан по -долу) активиращото събитие задейства. В примера на лош преглед по време на работа този човек може да се вмъкне в самоунищожаващо се поведение и да помисли, че всичко, което са направили до този момент в кариерата си, е било несъществено или че не са достатъчно интелигентни, за да бъдат добри в своите работа.

C (Последствия): Тази фаза е свързана с разопаковането на последствията, независимо дали са положителни или отрицателни, свързани с вярата. В тази фаза Бонафеде казва, че също така разглежда „какви тези убеждения след това ги карат да правят.„Например получателят на лошия преглед може да си помисли, че те ще бъдат уволнени и не могат да намерят друга работа в своята област; поради това може би са решили да спрат да се опитват изцяло на работа или да се хвърлят към своя мениджър или колеги в отмъщение.

D (идея за спор с доказателства): В този момент в процеса Бонафеде казва, че оспорва вярата да помогне на клиентите да разберат защо това е ирационално. Например, тя казва, че може да попита какви доказателства имат за последицата или да ги попита как тази вяра им служи или им помага да постигнат целите си. По време на този етап тя казва, че тя също работи, за да проучи дали фактите, които формират вярата, са точни.

Обратно към пример за преглед на лошата работа: Терапевт може да попита дали този човек е получил критична обратна връзка от своя мениджър преди или дали е бил дисциплиниран по време на работа. Те също могат.

E (ефективно поведение): Този последен етап от модела е за намиране на начин да превърнете тази ирационална вяра в по -пропорционален. „Тук работим за заместване на екстремни, поляризиращи или абсолютни идеи и изявления с по -подходящи чувства“, казва Бонафеде. Един от начините за създаване на лошия преглед на работата може да бъде този човек, който решава да се поучи от получените отзиви, а след това да променя работните си навици, за да бъде по -в съответствие с очакванията на техния мениджър към тях.

4 вида ирационални вярвания и как REBT се обръща към тях

И Bonafede и Family и Therapist Beth Lewis, LPC, чийто подход е дълбоко вкоренен в REBT, срещат всякакви ситуации в своите практики, но тези четири типа ирационални вярвания са особено често срещани, казват те, те казват, че те казват. Прочетете за това,.

1. Взискателност

Това ирационално вярване е, когато някой вярва има да направят нещо, за да постигнат резултата, който искат. Свързани с думите „трябва“ и „трябва“, взискателността е обозначена с твърди абсолюти и може да включва някой, който определя строги правила за себе си.

Това може да се прояви и като възприемана липса на избор. В този случай „нашето поведение става функция на радост на някой друг, за разлика от това как се чувстваме в тези моменти“, казва Бонафеде. Например, ирационална мисъл, вкоренена в взискателността, може да отиде нещо подобно: „Искам да бъда родител, така че трябва да намеря партньор до момента, в който навърша 30 години.”Или,„ Тази седмица бях поканен на пет партита и ако не отида при тях, ще бъда лош приятел.”

Как REBT помага: Люис казва, те може да повлияе на способността им да се чувстват в безопасност и командване. „Трябва да го изместим, за да гледаме, вместо да гледаме извън себе си, за да търсим комфорт и безопасност“, казва тя.

2. Устойчиво/катастрофиращо

Според Bonafede, ужасяването е всичко за най -лошия сценарий. "Това е нещо, което не можем да си представим, че минаваме и наистина ни държи останали", казва тя. Помислете: „Моят партньор се раздели с мен и сега няма да имам възможност да бъда родител някога и животът ми приключи.”

Как REBT помага: Bonafede посочва, че хората са доста устойчиви и че тази устойчивост помага да се преодолее несгоди. За да помогне на някой, който изпитва ужасяващо, тя казва, че е от ключово значение за предоставянето на перспектива.

3. Самоунижаване

Този тип ирационални убеждения включва да се разкъсате. „Това отнема една неблагоприятна ситуация и това се превърне в цялостен провал“, казва Бонафеде. Например: партньорът ви се раздели с вас и сега, когато някой пита за любовния ви живот, вие отговаряте, като казвате, че просто не сте добри в отношенията или не сте „материали за запознанства.”

Как REBT помага: Перспективата наистина помага и тук, казва Bonafede. За да помогнете на някой, който се справя със самоунижаващите се убеждения, е от ключово значение да им помогнете да осъзнаят, че едно действие вероятно не е цялостната история.

4. Ниска толерантност към неудовлетвореност

Това ирационално вярване, казва Бонафеде, се характеризира с това, че някой не е в състояние да се примири със стресови, разстроени или разочароващи ситуации. Това често включва извънгабаритна реакция на нещо, с което не можете да издържате или преодолеете, и това може да доведе до мислене, че не можете да преодолеете конкретните неблагополучия, с които се сблъсквате, или че не можете да го преодолеете без някакъв отрицателен резултат.

Според Люис този конкретен ирационален модел на вярвания често има много общо с проектирането на чертите и аспектите, които не харесвате себе си върху други. Например: Ставате изключително ядосани и хвърляте интрига, когато компютърът им се срине и те не са в състояние да изпълнят задача.

Как REBT помага: Целта тук, казва Бонафеде, е да помогне на някой да увеличи способността си да се справи с това, което ги разочарова. Това може да стане, като помогнете на някой да спечели някаква перспектива и като работи върху техниките за справяне. За да дефинира този конкретен вид ирационална вяра, Люис казва, че също така би подчертала да отхвърли фокуса от тази външна сила и обратно към човека, изпитващ ниска толерантност към безсилие.

„Бих се върнал към това, което този човек вярва за себе си, за да е истина. И човекът, поведението или действието, които виждат и класират като разочароващо или нетърпимо, огледало нещо, което знаят за себе си, че не им харесва?"Казва Люис. Например, може би обектът на нечии фрустрации е дълбоко упорит и безсилието при тях всъщност е отражение на вътрешните чувства на човека към тяхната собствена упоритост (може би аспект на тяхната сянка, части от тяхната личност, която не харесват).

Разпознаването и адресирането на четирите ирационални вярвания, които могат да възпрепятстват щастието, е от решаващо значение за личния растеж и благополучието. Прилагайки рационална емоционална поведенческа терапия (REBT), хората могат да предизвикат и заменят тези вярвания с рационални и овластяващи мисли, което води до по -здравословни емоционални реакции и подобрено цялостно щастие. REBT предоставя практически техники и стратегии за оспорване на ирационални убеждения, култивиране на самоприемане и развитие на устойчивостта, в крайна сметка дава възможност на хората да водят по-пълноценен и съдържателен живот.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.