4 Навици на начина на живот най-дългогодишните хора на планетата имат общо

„Тази теория предоставя по -научна основа за разбиране на болестта и помага да се обясни защо регионите на синята зона и някои азиатски страни са имали ниски проценти от всички тези различни хронични заболявания“, DR. Ornish наскоро сподели в интервю с експерта по дълголетие Дан Буетнер, основател на „Сините зони“, който изучава места в света, където хората са склонни да живеят изключително дълъг, здравословен живот.

По-долу разбиваме съвета за начина на живот на най-добрите четириленици, които можем да се научим от най-дълго живеят хора в света. Прочетете напред, за да научите диетата, управлението на стреса, физическата активност и навиците за социализиране, които използват за по -дълъг, по -здравословен живот.

4 Съвета за живот на дълголетието от най-дълго живелилите хора на Земята

1. Те ядат диети на растителна основа

Що се отнася до пълненето на техните чинии, хората от сините зони се фокусират върху растенията. "Те ядат 90 до 100 процента храна на растителна основа извън сянка на съмнение", каза по-рано Буетнър каза добре+добре. Защо? Тъй. Плюс това, диетите на растителна основа са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания, предотвратяване на диабет тип две, намален риск от рак, предотвратяване на болестта на Алцхаймер (и списъкът продължава).

Хората от сините зони също ядат малки игрални порции месо по случай и като цяло се придържат към питейна вода, кафе и да!-вино.

Насладете се на зеленчуците си с тази веганска италианска супа от кюфте:

2. Те управляват стреса чрез градинарство

Изследователите наистина тепърва започват да разбират как стресът допринася за болестта, но ранните открития показват, че умствените сътресения, причинени от твърде дълъг списък със задачи, или една твърде много нощи на лош сън по същество компрометира способността на тялото ни да регулира възпалението. И учените сега вярват, че това може да причини заболявания като Алцхаймер, както за развитие, така и на напредъка, поради което управлението на стреса е огромна част от защитата на тялото и ума ви от болести.

За щастие, има много начини за смекчаване на стреса от медитация на молитвата към танците. Но в сините зони градинарството е може би най -популярната форма на облекчаване на стреса. Положителните странични ефекти на градинарството включват забавени симптоми на деменция и подобрено психическо и физическо здраве.

3. Жителите на синята зона остават физически активни през целия си ден

Жителите на Blue Zone не се знае, че правят усилени тренировки, но животът им е динамичен, Емили Кибед, окръг Колумбия, основател на градската клиника на Urban Wellness в Ню Йорк, каза по -рано Well+Good. Например, те ходят до хранителния магазин, танцуват, практикуват тайландски чи и карат моторите си основно навсякъде. FYI, ходене, танци и колоездене са показани, че намаляват риска от сърдечно -съдови заболявания. Затова имайте предвид, че вашата сутрешна разходка и танкова почивка за обяд правят разлика (дори ако всеки от тях трае само 15 минути).

4. Те остават тясно свързани със своите общности

Отидете фигура: Да имаш хора в живота си, които обичат и се грижат за теб--за които обичаш и се грижиш в завръщане-е добре за теб. "Любовта не е нещо, за което чувате често в масовата медицина. Това е частта, към която нашите участници са най -загрижени, въпреки че е може би най -ценната", казва Ан Орниш. Едно проучване показа, че рискът от деменция при хора над 75 -годишна възраст е най -нисък за тези, които имат различни, удовлетворяващи социални връзки.

Така че, когато мислите как да се грижите за себе си днес, не забравяйте да молив след известно време с някой, когото обичате. Тялото ви ще ви благодари в дългосрочен план.

Какво означава „здраво тяло“ за вас? Well+Good's Next Digital Magazine-The Bodies, представен от Nike-IS стартира скоро! Ние сме предизвикателни предположения за това как изглежда „здравословно“ и ако се регистрирате за нашите имейли, можете да сте първият, който го прочете.