Това е един от най -бързите и ефективни начини за изграждане на сила, според треньор

2. Редуващи се предни повдигания: Останете да стоите и дръжте дъмбелите си в ръцете си. Свалете ръцете си, така че те да са от страните ви с длани, обърнати вътре. Повдигнете едната ръка направо пред себе си, след което я върнете настрана. Направете същото с другата ръка. („Това е като че ли сервирате напитки“, казва Хюз.) Продължете да се редувате за общо 12 повторения (шест от всяка страна).

Superset #2

Направете 12 повторения на всяко движение.

1. Dumbbell Row: Започнете да стоите, държите дъмбелите си от страните си, след което пантата напред към бедрата си. Дръжте лактите си плътно до страните и гърба си и погледнете ръба на постелката си, за да държите шията си в съответствие. Ангажирайте лата си, за да издърпате дъмбелите нагоре, след което ги върнете на страните си с контрол.

2. Супермен: гърба: Оставете тежестите си отстрани. Легнете на гърдите си, с краката си точно зад вас и ръцете ви, които протегнаха пред вас. Вдигнете ръцете и краката си нагоре, сякаш летите през небето. Не забравяйте да изтръгнете глутеите си, за да ангажирате вашите четириноги. Гърдите ви също трябва да бъдат леко повдигнати от земята. Оттам издърпайте лактите назад, поддържайки ръцете си хубави и широко. Върнете ръцете си пред себе си.

Superset #3

Направете 12 повторения на всяко движение.

1. Редуване на бицепс къдрици: Започнете да стоите, държите дъмбелите си от страните си. Повдигнете един дъмбел до рамото си, като държите лактите си притиснати от страните ви. Върнете го обратно на ваша страна. Направете същото от другата си страна и продължете да се редувате за общо 12 повторения (шест от всяка страна).

2. Лицеви опори: Поставете дъмбелите си отстрани. Влезте в позиция на дъска, с ръце, подредени под раменете. Спуснете тялото си на земята, след което се натиснете обратно нагоре. Можете да промените това, като отидете на коленете си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.