4 се движат, за да изгорите долната си част на тялото за 12 минути плоски

Скачащи клякания: Поставете дъмбелите си отстрани. Започнете да стоите с краката си около ширината на рамото, а пръстите на краката сочат леко навън. Спуснете се в клек. Когато се върнете нагоре, изтласкайте се от земята, така че да извършите малък скок в горната част на клека си.

Superset #2
Направете 12 повторения на всяко движение.

Редуващи се обратни удари: За това движение можете да държите дъмбелите си, така че те да почиват леко на раменете ви, или да ги задържите от страните си. Дръжте гърдите си нагоре и раменете обратно от ушите си. От изправено положение стъпка един крак обратно в заден ход. Натиснете в противоположната пета, докато върнете крака си в изходна позиция. Алтернативни страни, така че да завършите по шест повторения от всяка страна, за общо 12 повторения.

Обратни мъртви лифтове: Дръжте дъмбелите си пред себе си с длани, обърнати назад. Панта напред в бедрата си и изпращайте глутеите обратно, докато спускате дъмбелите си, държите ги близо до краката си. Не забравяйте да държите гърба и лата си ангажирани, не бива да усещате това в долната част на гърба и да се върнете в горната част на движението.

Superset #3
Направете 12 повторения на всяко движение.

Пълчици за чаша: Започнете да стоите с краката си малко по-широко от ширината на раменете разстояние. Дръжте един дъмбел с две ръце пред гърдите си. Изпълнете клек, като се уверете, че държите гърдите си нагоре и раменете назад.

Glute мостове: Легнете на гърба си с огънати колене и краката му са плоски на земята. Поставете ръцете си от страните си. Повдигнете бедрата си нагоре и изстискайте глутеите в горната част. Долната част на гърба надолу, контролирането на движението и поддържане на мускулите си ангажирани. Можете да поставите дъмбела върху бедрата си, ако искате да добавите интензивност.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.