4 рецепти с царевица, боб и тиква-съставките на три сестри, които сините зони на столетоци в Коста Рика ядат всеки ден

Ползи за здравето на съставките „Три сестри“

Трите сестрински съставки-царевица, боб и стъбло на скуош от традиционната мезоамериканска диета, която следват много никоянски столетоци. Хората в този регион са склонни да ядат леки вечери рано вечерта, състоящи се от тези прости, питателни храни. Повечето ястия на полуостров Никоя включват растителни, плътни на хранителни вещества и богати на протеини съставки като бобови растения и зеленчуци (които съставляват около 21 процента от диетата си), включени три сестри, включени три сестри.

Според Blue Zones Research, тиквата, бобът и царевицата се отглеждат заедно, ядат заедно и празнуват заедно, тъй като осигуряват симбиотични отглеждащи отношения, както и пълен хранителен профил. Когато растат, царевицата осигурява пергола за боб. Природата е невероятна, правилно?

Нещо повече, точно като те се допълват и подкрепят, докато растат в поле, трите сестри се сдвояват още по-съвършено заедно, когато готвят вкусни, хранителни ястия, плътни от хранителни вещества. Царевицата осигурява здравни фибри плюс тонове витамини и фитохимикали, които помагат за борба с възпалението в организма. Междувременно бобът е богат на протеини и фибри, а тиквата дава антиоксиданти, витамини и минерали, включително витамин А, калций, магнезий и гол каротеноиди. Плюс това, когато се консумират заедно, тези растителни храни образуват това, което е известно като пълен протеин, което означава, че те осигуряват на тялото ви всички девет основни аминокиселини. И тогава има невероятния универсален аромат на тези храни; Ще бъдете трудно притиснати да намерите съставка, с която царевицата, бобът и тиквата не се съчетават.

Готов за включване на царевица, боб и тикви-Перфектните есен? Прочетете за някои вкусни, лесни за приготвяне на три рецепти за сестри.

4 рецепти за три сестри за усилване на дълголетието

1. Три сестри яхния

Въпреки че със сигурност не е нужно да ядете съставките на „Трите сестри“ заедно всеки път, това може да е един от най -добрите начини да получите най -много количество хранителни вещества в една порция. Ако производителността е името на играта, тази лесна три сестри рецепта за яхния от Veg Kitchen може да привлече вниманието ви. Прави се с (познахте!) нежна тиква, боб с протеини и прясна царевица и се събира за по-малко от час. Освен че е перфектно обилно хранене през седмицата, това може да бъде и перфектното ястие с вегетариански рейтинг за вечеря на Деня на благодарността, също.

Вземете рецептата: „Три сестри“ яхния

2. Три сестри Касерола с топинг на царевичен хляб

Точно както трите сестри имат перфектната симбиотична връзка, когато са засадени близо една до друга (тъй като имат черти, които подхранват и помагат на другите да растат), този вегетариански три сестри касерол с рецепта за покритие от царевичен хляб от просто рецепти е мач, направен на небето. Той е пълен с противовъзпалителни подправки като чили на прах и гъсти от хранителни вещества зеленина като спанак или зеле. Плюс това, гювечката приключва с вкусна хрупкава бисквита с царевичен хляб, която е просто неустоима.

Вземете рецептата: Три сестри Касерола с топинг на царевичен хляб

3. Три сестри яхния

Есента е официално тук, а това означава уютни и успокояващи супи през целия сезон. Тази проста рецепта за яхния от три сестри от чисто нова вегана може да бъде направена само за около половин час и е също толкова гъста от хранителни вещества, колкото и вкусно да се яде. Освен любимите ни три сестри, тази рецепта има и други хранителни основни съставки като домати, богати на ликопен и картофи, богати на фибри. И така, следващия път, когато се борите с това какво да направите за вечеря (отново), помислете за това ястие, което е решен проблем.

Вземете рецептата: Три сестри яхния

4. Сестри купа за реколта

Ако любимата ви рецепта за каубой хайвер получи основна здрава и протеинова светеща, определено ще се превърне в тази рецепта за купа за реколта от сестри от Suwannee Rose. Това вкусно ястие има нашите любими съставки за усилване на дълголетието плюс здравословна порция зърна (в случая киноа), което се случва да бъде друга от задължителните храни, които никоянците ядат ежедневно. В крайна сметка, средно 26 процента от диетата от Никоян се основават на пълнозърнести храни като киноа. Плюс това, киноа също е чудесен източник на калций и фолат и е пълен с фибри, с пет грама на порция.

Вземете рецептата: сестри реколта купи

Билкар споделя билков изстрел за повишаване на мозъка за дълголетие: