4 знака, които се преуморявате във фитнеса, според спортните терапевти

2. Екстремно изпотяване или допълнителни червени бузи

Екстремното изпотяване, необичайно горещо зачервено лице и все по -лошата координация са всички възможни признаци на изтощение на топлина. „Пийте вода и легнете със студена опаковка или компресиране на челото и или отзад на шията“, препоръчва д -р. Кронин.

3. Тежки мускулни крампи или болезненост

Когато в мускулите ви има твърде много натрупване на млечна киселина, това може да намали способността на тъканите да се свиват, което води до умора и усещане за тежест в крайниците, казва д -р. Ву. Натрупването на млечна киселина е резултат от упражнения с висока интензивност и се появява, когато в мускулите няма достатъчно кислород, за да се счупи лактатът надолу. Това е начинът на тялото да ни каже, че не може физически да продължи да спортува.

Тежката преумора също може да доведе до рабдомиолиза, „където мускулните влакна се разпадат и влизат в кръвта“, добавя тя. „Ще има свързана мускулна болезненост, слабост и кафяв или тъмен цвят на урината.„С мускулна болезненост от преумора може да почувствате болка, когато се работи упражнените мускули, но с рабдомиолиза болката е мъчителна дори по време на покой.

4. Настроение и диария

Когато в организма има твърде много млечна киселина, тя може да причини метаболитен дисбаланс, който може да изхвърли настроението, апетита и дори храносмилането си, „водещи до лоша функция на стомашно -чревния тракт и преработка на храни“, казва д -р. Ву.

Какво да правите, ако сте се преуморили във фитнеса

1. Почивка

Ако не се чувствате 100 процента, най -доброто нещо, което можете да направите за тялото си, е да легнете за някакво време на Netflix и да пропуснете фитнеса, докато тялото ви се върне към нормалното. Д -р. Кронин препоръчва да се възползвате максимално от времето си за възстановяване, като прилагате лед върху всички части на тялото, които болят след упражнения, и масажиране на възпалени мускули, за да подобрите притока на кръв.

2. Хидрат

Попълването на течностите, които сте загубили по време на упражненията, е от съществено значение, за да може тялото ви да започне процеса на ремонт. „Правилото на палеца е една унция вода на ден на всеки два килограма телесно тегло“, казва д -р. Кронин. Например, ако човек тежи 150 килограма, той препоръчва да пие 75 унции вода на ден в ден на не упражнения, плюс повече по време на тренировки.

3. Инвестирайте в каросерия от професионалист

"Ако участвате в повтарящи се напрегнати упражнения като триатлони или състезания по CrossFit, може да е полезно да видите практикуващ активно освобождаване, който да помогне за намаляване на ефектите на белега в тялото от дългосрочната злоупотреба с подобни дейности", д-р. Кронин препоръчва. Може да не е релаксиращ масаж, но след това ще се почувствате по -добре.