„Аз съм физиотерапевт и това е най -често срещаната грешка, която хората правят, когато спортуват“
Д -р. Beauchamp казва, че много хора, които се опитват да се справят с упражнения за „The Cool Factor“, да се навият в кабинета му. „Хората правят упражнения, които просто изглеждат готини и тези упражнения в правилните условия са наистина добри за индивид на високо ниво“, казва той. „Но това, което ме дразни, е, че хората нямат основополагащите умения да правят тези движения в перфектна форма.„За да избегне нараняването си, той подчертава важността на напредъка на тренировките си, вместо да преминава от нула до 100 в ходовете си.
Чрез прекаляване с наистина интензивни движения-особено с тежести-вие сте предразположени към всякакви наранявания. Двамата, които DR. Beauchamp най -често вижда от лоши практики за повдигане са ротаторни маншети и наранявания на гърба. "Ако някой тепърва започва [с тренировки с тежести] и не е направил много с надземни упражнения, тогава хвърля дъмбел отгоре и ходи с него, това е изключително количество стрес и напрежение на маншета на ротатора", казва той. „Виждам един тон ротаторни маншетни сълзи от упражнения за носене на тежести на рамото, а също така и маневри с маневри. Виждам и много наранявания от ниска гърба от повдигане на големи тежести или високи повторения на упражнение."
Тези наранявания на долната част на гърба, според него, са склонни да се случват, когато нечие ядро и бедрата не са достатъчно силни, за да поддържат теглото, което вдига. „Нашето ядро и бедрата ни са основата да правим нещо над и под [тях]“, казва той. „Ако не сте в състояние да генерирате достатъчно мощност от бедрата или сърцевината и повдигате нещо тежко, тялото ви ще се опита да произведе тази мощност някъде другаде, независимо дали е в рамото, коленете или отзад-и след това се разпада."
Най -добрият ви залог, когато тренирате тежест? Започнете бавно, работете по пътя си нагоре и не забравяйте да укрепите бедрата и сърцевината си. „Важно е да работите върху изходните силови тренировки и да правите само упражнения на това ниво“, казва д -р. Beauchamp. Оттам в крайна сметка ще можете да преминете към онези достойни за вдигане на тежести на Instagram, без нараняванията.
Експерти в тази статия
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT е физиотерапевт и основател на спортен институт за ремонт. Beauchamp също пътува както в страната, така и в международен план с U.С. Олимпийски отбор по плажен волейбол.
За да започнете да работите върху вашите всички важни основни мускули, опитайте тази 6-ходова тренировка, фокусирана върху AB:
