4 Telltale признаци, че трябва да вдигате по -тежки тежести, според треньор

Установяването на правилната тежест отнема някои предположения и често, когато го разберете, може постепенно да се покачите от един комплект до следващия, ако теглото, което сте използвали първия кръг, се почувства твърде лесно към края. Най-общо казано, колкото по-големи са повторенията, толкова по-ниско е теглото и обратно, но винаги трябва да се чувства предизвикателство към края на вашия комплект, независимо.

Имайте предвид, че напредъкът не е линеен

Като личен треньор, Веско казва, че дава около 30 сесии седмично, а 80 процента от клиентите й са жени. Всеки от тях е сам по себе си, персонализирана програма за обучение, следвайки принципа на прогресивното претоварване. Но това не означава, че всеки път, когато тя ги види, те непременно добавят повече тегло или повторения към тренировките си.

Преди всяка сесия Веско казва, че проверява с клиента си, за да види как се чувстват и взема предвид това, когато прави своя план за обучение за този ден. "Това се основава на техните енергийни нива", казва тя. „Чувстват ли се, че имат енергия да прокарат през три до пет наистина, наистина тежки повторения или искат да останат в диапазона от шест до 12 и да натискат малко по -лек."

Тя използва тази обратна връзка, за да настрои фитнес съчетанията си с това, което ще бъде най -ефективно, и ви предлага да направите същото. Винаги е важно да влезете в тренировка с план, но е също толкова важно да се разбере, че плановете могат да се променят и да се адаптират съответно. Има толкова много начини да станете по -добри, по -бързи, по -силни. Слушайки тялото си, е по -вероятно да постигнете тези цели, без да прекалявате с това.