С тренировки с тежести, по -добре ли е да станете по -тежки или да правите повече повторения?

Тук треньорът Кат Атиенца ни превежда през 20-минутна тренировка за силата на цялото тяло, която не изисква тежести и кара тялото ви да се движи и укрепва, и формата ви усъвършенства:

След като намалите формата си, добавяне на обем на теглото към рутината си и увеличаване на общия ви вид на якостта, Deadlift PRS!-Може да се превърне в тренировъчна цел. На този етап Джоунс препоръчва да измествате вашия тренировъчен подход и да коригирате броя и тежестите на повторението си. „Докато се адаптирате, след това можете да започнете да намалявате обема или броя на повторенията и да увеличите теглото, за да изградите повече сила“, казва тя.

Бъдете сигурни и не приемайте твърде много прекалено бързо. Практикувайте мисленето на „бавно и стабилно“ и не забравяйте постепенно да увеличите теглото си, за да избегнете нараняване.

Готов да се предизвикаш? Амбър Рийс и Линдзи Клейтън: Старши инструктори в Бари, съоснователи на Brave Body Project и спортисти от Puma, работят трицепсите, бицепсите, раменете и ядрото, използвайки средни тежести в тази 15-минутна тренировка за ръце и ABS сила:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.