4 неща, които експертите ни научиха да ядем за по -добър сън през 2021 г

За оптимален сън Ребека Робинс, доктор на науките, изследовател на сън, обучен в Харвард и учен за сън в Бригъм и Женската болница, казва, че идеалното време за вечеря е поне два часа преди лягане.

2. Бъдете в съответствие с времето за хранене

На същата тази бележка не само е важно да позволите на тялото си достатъчно време да усвоите храната си, преди да заспите, да ядете едновременно ястия. Това е така, защото тялото обича консистенцията и се придържа към приблизително еднакви времена за хранене за закуска, обяд и вечеря всеки ден, както и поддържането на редовно лягане помага да се поддържа циркадният ритъм стабилно, защото работите с него, а не срещу него, което, което може да доведе до хронични здравословни проблеми.

„[Биологичен] часовник съществува, за да се предвиди кога да реагира, яде, пие, приятелю и по същество оцелява“, Мадже Мадж. Allison Brager, доктор на науките, невролог в u.С. Специалист по молекула на армията и съня, казано по -рано Добре+добре. „Ако часовникът има предсказуемост с предвидими времена за хранене, животът е добър“, казва тя. „Ние знаем, че това е вярно, защото заплахата номер едно от работата на нощната смяна е наддаване на тегло, затлъстяване и метаболитни нарушения като диабет тип 2 тип 2.”

3. Яжте повече храни, подходящи за сън

Ако наистина се опитвате да повдигнете времето за затваряне, включването на храни, които помагат за насърчаване на по-добре сън във вашия седмичен план за хранене, определено е добра идея. За щастие, има много от тях, така че можете да смесите нещата и да поддържате небцето си примамливо. По-специално, храните с високо съдържание на триптофан като сьомга, едамам и спанак са известни, че увеличават релаксиращите хормони и ви оставят да се чувствате сънливи след хранене.

И по -специално има една храна, че експертът по хранене и уелнес Саманта Касети, RD, препоръчва за спокоен нощен сън: орехи. По -конкретно, тя предлага да ги закуси преди лягане. Защо? Орехите са чудесен източник на триптофан, релаксиращият минерален магнезий и мелатонин, необходим хормон за качествен сън, който всички работят заедно. „Ако мислите, че мозъкът ви има превключвател за включване/изключване, магнезият е част от машината, която изключва превключвателя“, каза по -рано Касети пред Касети Добре+добре. „Това ви помага да заспите; Междувременно повишаването на нивата на мелатонин ви кара да се чувствате сънливи. Те работят по различни начини, но и двамата улесняват качествения сън.”

Не в орехи? Шам -фъстъците също са пълни с мелатонин.

4. Посетете за здравословни среднощни закуски

Това каза, независимо дали сте в съответствие с времето за хранене, трябва да има дни (например след особено потна тренировка), които се събуждате посред нощ гладни. RDS казват, „Гледам те, захар).

Други среднощни закуски, за да се избегнат, включват алкохол, кофеинови чайове и всяка течност наистина, за да се предотвратят чести пътувания до банята. И така, какво трябва да закусвате през нощта? Одобрените от RD кирки включват тръпчиви череши, тиквени семена, извара, киви и банан с фъстъчено масло за техните имоти, насърчаващи съня. Ключът е да запазите закуската светлина. Ако сте жадни, RDS сочи към топло мляко или чаша чай от лайка, за да ви помогне да спите да спите.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.