Това са 19 -те начина, по които пазиатите ни помогнаха да поддържаме краката си здрави през 2021 г

„Правилото на Goldilocks“ е блистерният съвет, който винаги сте искали

Грешното комбиниране за зареждане с чорап може да доведе до мехури. Потърсете дишащи материали, като памук и мерино вълна, казва Адам Каплан, DPM. „[Потърсете] подплатена стъпала, поддръжка на арката и безпроблемни пръсти.„Той препоръчва„ правилото на Goldilocks “, което означава, че чорапите ви трябва да са„ не прекалено стегнати, не прекалено свободни-просто плътно плътно.„За да гарантирате, че чорапите и любимите ви ботуши са небесно мач, опитайте ги през нощта (тъй като краката ви набъбват през целия ден, помнете?). Bombas, представени тук, са одобрен от Podiatrist Pick.

Търсите да защитите петата си, докато се галаватират в ботуши? Опитайте презервативи на краката, известни още като силиконови чорапи, които предпазват петите ви от триене на гърба на обувките ви. Когато се носи правилно, DR. Сурта казва: „Те могат да бъдат полезни за възглавница, овлажняване, защита и намаляване на триенето и триене.”

Като цяло, ето как да определите типа на крака и това, което най -добрите го подхождат

Когато пазарувате нов чифт обувки, колко често се отчитате за типа на краката заедно с цялостния стил? „За да определите типа на крака, погледнете ходилата на чифт износени обувки“, казва д-р. Cunha. Причината: моделът на износване определя там, където натрупвате най -голям натиск при ходене.

Ако обувките ви изглеждат по -износени от вътрешната страна, краката ви се произнасят (те се търкалят навътре). Но ако обувките ви изглежда.

Тези знаци показват стрес в краката ви

Телата ни поддържат резултата, така че стресът може да се проявява навсякъде и краката не са изключение. Според д -р. Сурта, мускулно-скелетна реакция на стреса-това е реакция в костите, мускулите, сухожилията, връзките и меките тъкани-е причинена от реакция на полет или борба. Краката ви ще определят стреса ви, като причинят студени крака, изтръпване и изтръпване или намалена гъвкавост и дискомфорт. Ако изпитвате един или повече от тези симптоми, ето как да ги лекувате.

Без арх? Няма проблем

Независимо дали е наследено генетично или причинено от медицинско заболяване, да има високи сводести крака е често срещано. Въпреки това, високите арки могат да направят краката ви по -предразположени към състояния като плантарен фасциит, който се причинява от болка и възпаление в дъното на крака ви. Известен също като „Cavus Foot“, високите сводести крака могат да се изострят чрез носене на грешна обувка, което води до проблеми като ахилесовия тендонит; болка в арката или нестабилност на средния крак; калуси на топката на стъпалото; и Hammertoe.

Според Podiatrists, когато пазарувате ботуши, има три основни характеристики, на които да внимавате, за да гарантирате, че спортувате поддържаща и правилно прикрита обувка: подметката трябва да бъде полу-стик; Той трябва да има поне един инчов плот на петата, тъй като повишената пета може да помогне за намаляване на щамът на арката; и трябва да има полусъден контакт с арка. (Вземете повече представа тук.) Ако искате да предотвратите закупуването на недобросъвестни ботуши или да се счупите в нова двойка, опитайте тези съвети.

Най -добрият избор на обувки за буниони

Друг често срещан проблем с краката е Bunions. Бунион се образува, когато вашият голям пръст на краката се измества на място, причинявайки възел от вътрешната страна на крака ви. Докато бунионите или деформацията на Hallux valgus могат да бъдат причинени от различни фактори, те са главно генетични. Допълнителни фактори, като например да сте жена от цис, да имате деца или да имате ревматоиден и псориатичен артрит, могат да увеличат шансовете за развитие на буниони.

Ако ги имате, изборът на обувки наистина има значение. Тъй. За да се уверите, че избирате удобни за обувки, изберете обувки, които имат широк преден крак, поддръжка на арката, лека пета, разтегливи тъкани и по-малко от три (или тънки) каишки. И ако изпитвате болка в краката, опитайте тези марки маратонки или се разтегнете с сепаратори на пръстите на краката. Докато операцията може да е най -добрият вариант за справяне с Бунион, коректорите на Бунион могат да облекчат вашия дискомфорт и.

Как да намерите ритници, устойчиви на болки в гърба

Болката в гърба може да бъде причинена от редица проблеми, но обувките ви не трябва да са един от тях. В долната част на тялото ви има доказана връзка между неправилни обувки и болка (помислете: глезени, колене, бедрата и долната част на гърба), защото мускулите ви работят извънредно, за да ви подравнят и стабилни. Ключовите неща, които трябва да запомните, когато пазарувате за болкоуспокояващи ритници: обувките трябва да се поберат правилно (например, трябва да имате пълна ширина на палеца в края на пръстите на краката си в обувките), изберете обувки, които са правилната форма За краката си и суап гъвкави обувки за структурирани, по -твърди обувки. Ето един куриран списък на одобрените с подиатри обувки за болки в гърба.

Не забравяйте здравето на ноктите

Мразя да ви го разбие, но лакът за нокти е водеща причина за гъбичките на ноктите на ноктите, казва Дъг Тумен, DPM, FACFAS. Ако премахнете лака си и забележите бели петна, жълто обезцветяване или удебеляване на нокътя, може да имате образуване на гъбички. Това би било идеалният момент да си починете от полирането на ноктите си. Помислете за прокарване на ноктите си за неутрален външен вид или изберете стикери за нокти и наклони за декоративно докосване. След като ноктите ви се върнат към нормалното, помислете да използвате различен TYPR от лак. „Вече е наличен нов противогъбичен, нетоксичен лак за нокти“, казва д-р Тумен. „Помислете за преминаване към безопасен анти-гъбичен лак за нокти, за да избегнете развитието на гъбички нокти."

За да избегнете миризмата на обувките, следвайте тези съвети за грижа за краката

Обувките са идеалното местоположение за микроби, причиняващи миризма. „Миризмата в краката се причинява от потта и влагата„ ферментиране “, казва д -р. Сурта. „Това всъщност е страничен продукт и може да бъде всяка комбинация от бактерии, гъбички, плесен или мая.„Плъзгайки босите си крака в багажник или обувка-или дори нанасяне на чорапи веднага след душа ви, без да позволявате на краката да изсъхнат перфектно размножаване на гъбички за гъбички. Д -р. SUTERA предлага да носите чорапи-абсорбиращи влага и поръсване на краката с прах (или дори нанасяне на антиперспирант), за да им помогне.

Освен правилно измиване на краката, носене на чорапи, изработени от естествени влакна и редуване между обувки (за предпочитане кожа), за да им позволи да изсъхнат между износване, накисването на черен чай помага при прекомерно изпотяване и миризми. Просто пригответе две торбички за чай в четвърт вода, оставете да се охлади и да накиснете краката си за 10 минути всяка вечер за една седмица. „След като проблемът е под контрол, накисването на краката ви, след като седмица ще поддържа миризмата“, добавя тя. Тъй като краката накисват супер успокояващи, можете да опитате това успокояващо, 8 долара, одобрено от Podiatrist, ароматно накисване.

Склонни към петите си с тези успокояващи кремове

Тъй като времето става студено, важно е да придадете на краката си допълнително TLC. Полагането на натиск върху вече суха токчета води до напукване, но това може да бъде успокоено или предотвратено с използването на кремове за крака. Ето списък на овлажняващи, разрушаващи кремове.

Разтяганията на прасеца са тайната на по -здравите крака

Разтягането на краката си редовно може да изглежда като дадена, но разтяганията на прасеца всъщност могат да бъдат по -важни, когато става въпрос за цялостно здраве на краката. Според д -р. Сурта, прасец. Добавете разтягане на предния крак и разтягане за топката на крака, за да гарантирате, че болката в краката е нещо от миналото. Разберете как да направите тези участъци тук.

Подкрепа за плоски крака (и тези, които се повдигат)

Време е да спрем да даваме на плоски крака лоша обвивка. Това не е състояние на крака, а само тип. „Този ​​тип демонстрира малка до не-арка, широка основа за крака и вътрешно ъглова пета“, споделя подиатриста Nelya Lobkova, DPM. „Тип плосък крак изисква обувката да е достатъчно широка на топката на стъпалото и поддържаща в междинната подметка или арка на стъпалото, за да ограничи срива на арката.”

Въпреки че е най -добре да получите персонализирана препоръка от подиатрист, DR. Лобкова предлага да се носят стабилност на стабилност и обувки за ходене. Обувките за стабилност осигуряват стабилност и поддръжка на средния крак, които установяват нормална походка на пръстите на краката. Ще откриете, че марките за маратонки предлагат категория за стабилност. Имайте предвид, че ако планирате да правите силова тренировка или кръстосани тренировки, ще се нуждаете и от обувка с широка кутия с пръсти и добро сцепление в подметката, което спомага за поддържане на мускулния контрол по време на страничното движение. Вземете няколко ръчно избрани предложения за обувки тук. И за тези в силовите тренировки ще искате да разберете защо Converse са идеалните обувки за вдигане на тежести.

Тази двойка се препоръчва силно

ASICS гел kayano е мач за всички, казва д -р. Cunha, който препоръчва леките, но все пак трайни обувки всеки ден. Но бегачите ще му се радват най -много. Проектиран с технология за гел от следващо поколение, той осигурява усвояване на шок и изключителна възглавница. Той също така може да се похвали с повишен контрол на движението и е проектиран да намали напрежението, поставено върху вашата плантарна фасция и ахилесово сухожилие.

За тези с неутрални крака подоатърът препоръчва ASICS GEL NIMBUS 22. „Тази обувка е най -меката, лека и гъвкава обувка, тъй като може да се огъва и усуква повече в средата на обувката“, казва той. Той осигурява своите обувки за бягане за неутрални крака тук и лека, дишаща маратонка в стил рокер, която ще помогне на всеки бегач да се държи по-бързо километри.

Тези конкретни съвети ще ви кажат обувки за бягане за широки или тесни крака

Намирането на правилната обувка за бягане може да ви спести голям стрес, плюс цялото ви тяло ще ви благодари. Ето защо обувките за бягане, които отговарят на ширината на крака ви, са толкова полезни.

Diane Koshimune, DPM, съветва да търси маратонки, които позволяват цялото дъно на крака ви да се побере адекватно върху основата на обувката, без да се разлива над страните на обувката. Нейните препоръки за широки крака включват обувки от Hoka One и New Balance. Напълно възможно е кракът ви да не се вписва единствено в категория на една ширина, което би означавало, че ще трябва да разгледате цялостната конструкция на обувката в допълнение към категориите с широки нарушения. Тя предлага Saucony за широка топка, тесно сливане крачета. За тези с тесни крака ще искате да изберете маратонка, която наистина се вписва. Как ще разбереш? „Когато сте в състояние да затегнете дантели достатъчно, за да остане обувката да остане, докато бягате“, казва тя. Ето още снимки и съвети, например как да се измервате за широка обувка за бягане.

Избягвайте тези 5 стила на обувки

Високите токчета не са единствената обувка, която трябва да се избегне, освен ако не е случайна подпора на града. Има няколко други нищо неподозиращи стила, които не са идеални за краката ви. Според д -р. Cunha, петте най -лоши стила на обувки за краката ви са ботуши на глезена със стилетна пета, каубойски ботуши, слайдове, плоски от прашници и маратонки за чорапи. През летните месеци разменяме обувки с близки пръсти за джапанки, сандали и определени видове тънки, но ето защо трябва да имате предвид какво поставяте на краката си през сезона.

За съжаление, добавете крока в списъка с сладки тенденции за обувки

Някой трябва да го каже. Crocs може да нанесе повече вреда, отколкото полза за краката ви ... особено ако ги носите цял ден. Според д -р. Cunha, липсата на подкрепа може да ви накара да се опитате да захванете обувките с пръсти на краката, за да не ги изтръпнете, което може да доведе до множество проблеми, включително тендонит, бундове, чукове, проблеми с нокти. Съставен от Подиатри, този изчерпателен списък ще ви доведе до перфектната обувка за всеки повод. Ако търсите лекотата, която предоставят вашите крокота, ще искате да опитате един от тези стилове на маратонки.

Междувременно краката ви заслужават тези сандали, поддържащи арката

Намирането на перфектния сандал може да бъде предизвикателство, особено ако пазарувате стил, комфорт и цялостно здраве на краката. Д -р. Cunha ви съветва да обърнете внимание на арка, пета и ширина на сандала, преди да го добавите към пазарската си количка. Защо? Е, сандалите без вградена арка могат да допринесат за пронация (прекомерно вътрешно търкаляне на краката ви, когато ходите) и срутване на арката, което може да доведе до плантарна и задна болка. Сега знаеш.

Когато става въпрос за петата, потърсете платформа; Но, ако вие трябва да Имайте пета, насочете се към не повече от 3/4-инчова пета, за да намалите стреса върху ахилесовото сухожилие. И, за да предотвратите проблеми с краката, уверете се, че имате достатъчно място за предния крак в обувките си.

Говорейки за подкрепа, опитайте тези стелки

Всички сме били там. Ходиш в муха. Искате да дадете този двойка още един опит, но знайте, че се нуждаете от докосване на поддръжка, за да го направите полезен. Ето къде влизат ортотични стелки.

Designed to provide comfort and relief from foot pain (and help to prevent future injuries), orthotics are “an affordable and non-invasive way to address common foot issues including heel pain, plantar fasciitis, bunions, flat feet, knee pain, back pain и още повече ", казва д -р. Каплан. Докато ортопетите се предлагат във всякакви форми и размери, за да се поберат всеки тип крак, активност, загриженост и обувки, те или идват като без рецепта или обичай. Последните са направени с вашия специфичен тип крак, заедно с всичките му тънкости, имайте предвид. Ето няколко опции за персонализиране на ортотиката.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.