4 неща, които трябва да правите всяка сутрин, които ще ви помогнат да спите по -добре през нощта, според лекарите за сън

Сезон настрана, излагане на светлина, когато се събудите, но като хвърлите отвори щорите или прозорците (ако приемем, че не е фригидно), стъпвате навън или включвате ярка светлина-е сигурен начин да превключите мозъка си в режим на събуждане. Това също закотви циркадния си ритъм: „Така че мозъкът ви остава на път кога да ви направи сънлив и кога да ви накара да се събудите“, казва специалистът по медицина на съня Джейд Ву, DBSM, съветник по сън.com. И колкото повече будни, енергизирани и активни се чувствате сутрин и през целия ден, толкова повече шофиране на сън ще се натрупате, преди да ви е време да ви правим по-вероятно да заспите лесно, когато си починете главата, казва Д -р. Ву.

Да не говорим, големият контраст между тъмнината на вашата спалня, докато спите и избухването на яркостта сутрин може да помогне за смекчаване на пагубните ефекти на излагането на светлината по -късно през нощта, д -р. Ву добавя: „С други думи, колкото по -ярки са дните ви, толкова по -малко време за екрана ви ще пречи на вашия сън.”

2. Разходете се (или бягайте) навън

Излизането навън малко след като станете, не се възползвате само от потенциално увеличаване на вашата светлина на светлината. „Упражнението може да освободи онези естествени ендорфини, които ви карат да се чувствате добре и още по -будни, като същевременно води до повишен сън на дълбока вълна през нощта“, казва д -р. Holliday-Bell. И отново, допълнителната активност, вградена във вашия ден, помага да се увеличи задвижването на съня, така че вие ​​сте естествено по -уморени и готови да заспите, когато лягане се търкаля наоколо.

3. Проверете се с приятел или любим човек

Социалното взаимодействие може да има подобен ефект като разходка по отношение на повишаване на настроението ви чрез освобождаване на невротрансмитери на невротрансмитери допамин и серотонин, казва д-р. Зима: „Това може да помогне не само с положителността и мотивацията, но и с будността.”(Още по -добре? Запознайте се с приятел на разходка на слънчево място и постигнете всичко по -горе в един паднал.)

4. Яжте закуска, която ще очаквате с нетърпение

Закуската сутрин малко след като се събудите, помага за сигнала на тялото, че е време да стигнете до работното място, когато поддържате това време за хранене редовно. „Това върви метаболизма ви и е друг фактор, който помага да поддържате циркадния си ритъм на път“, казва д -р. Ву.

Докато всяка богата на протеини закуска може да ви осигури горивото, което ще трябва да бъдете активни през целия ден (и отново, натрупайте това надеждно задвижване на съня, в резултат на това), яденето на закуска, от която сте законно развълнувани, също може да се повдигне вашето настроение по начин, който насърчава бдителността. „И планирането му предварително просто улеснява ставането от леглото по график“, казва д -р. Holliday-Bell, който просто се връща към най-важната част от всяка сутрешна рутина за по-добър сън: рутинната част.

Гледайте какво се случи, когато добре+добър старши редактор на красота Зоя Вайнер пробва сутрешните съчетания на три знаменитости:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.