4 съвета за не просто оцеляване, но всъщност тренировки за любов навън това лято
„Работата на открито е чудесен начин да промените своята тренировъчна среда (различни терени, различни метеорологични елементи) и да стимулирате сетивата си“, казва Джена Арнд, сертифициран треньор на Run и вицепрезидент по фитнес програмиране в Swerve Fitness. „Това също е чудесен начин да изследвате нови области, независимо дали това е по нов маршрут за бягане, дишане на чист въздух, правейки йога или бутап в парк."
Но тъй като тренировката в 90 градусова топлина обикновено звучи много по -бляскаво, отколкото в действителност, ние си партнирахме с Vitamin ShopPe®, за да помолим Arndt за нейните съвети как да процъфтявате по време на летни тренировки на открито по време на външни летни тренировки. Най -големият й съвет? Подгответе тялото си, което означава да получите адекватна почивка, хидратация и гориво.
„Зареждането е важно както преди, така и след тренировка“, казва Арндт. „Здравословната закуска ще помогне за вашата производителност и енергия по време на това, и ще помогне за възстановяването и синтеза на мускулни протеини след. Зареждането с гориво след тренировка в идеалния случай трябва да се случи в рамките на около 30 минути, така че да се занимава с закуска е ключова."
Ако търсите опция в движение, която опакова изобилие от протеини, един бар е без глутен и се предлага в тонове забавни аромати, като новото едно ограничено издание S'mores, който по същество е десерт и гориво в едно. И нека бъдем честни, какво е по -лятно от s'mores?
Продължавайте да превъртате за повече експертни съвети как всъщност да обичате летните си тренировки на открито.
1. Попитайте приятел
Какво по-добро извинение ви е необходимо, за да изпратите съобщение на груповия чат за IRL окачване от някои ендорфини, изпълнени със слънце? „Притежаването на приятел за тренировка винаги ми помага да ме поддържат, отговорни и мотивирани“, казва Арндт. „Плюс това, ще свършим усмихнато, смеейки се и имаме толкова страхотно време-дори и най-взискателните упражнения, изглежда, че прелитат покрай.„Приятели, които горят през няколко кръга клякания заедно, остават заедно.
2. Опаковайте правилната предавка
От едночасова йога сесия до целодневен поход, всяка летна тренировка на открито изисква правилната екипировка, за да се гарантира, че сте подготвени за това, което носи денят. В зависимост от плановете ви, краткият списък на Arndt за задължителни е слънцезащитен крем, шапка, кърпа, идентификация, слушалки, камера, вода и закуски.
Нейните ухапвания от раница? Барове, защото тя казва, че можете да получите както протеин, така и въглехидрати в едно. "Тъй като на пазара има толкова много барове, търся естествени съставки и ниска захар", казва тя. „Обичам един бар, защото имат добър вкус и са по -скоро като лакомство за ядене."Плюс това, всеки бар съдържа 20 грама протеини само с един грам захар, така че те лесно проверяват критериите за гориво на Arndt за тренировка.
Пазарувайте един бар
Купете сега One S'mores $ 25 за случай (Bogo с 50 процента отстъпка)*3. Поставете цел и се ангажирайте с него
Един от най-добрите начини да се мотивирате през летни тренировки на открито, според Arndt, е да си поставите реалистични, но постижими цели, като да се регистрирате за състезание, да резервирате поход извън града или да се запишете в благотворителна разходка. "Оставам най -ангажиран с тренировките си, когато се регистрирах за [бягане] състезание", казва Арндт.
За самите тренировки Arndt обича да ги разбива на постижими краткосрочни интервали, за да я фокусира през цялата си сесия. „Пускането на страхотна музика и управляването на утвърждения и мантрите през главата ми също помага“, казва тя.
4. Внимавайте за времето
Дори при цялата подготовка все още искате да сте наясно, когато решите да се отправите към вашия поход. Топлината и влажността удрят всички по различен начин, така че Арнд подчертава важността на слушането на тялото ви и да си почивате ден, ако температурата е малко прекалено висока.
„Като общо правило, в по -горещите месеци потърсете дейности, които са рано или късно през деня“, казва тя, тъй като пиковата топлина обикновено удря от обяд до 2 p.m. По-добре започнете да проверявате времето и да опаковате чантата си-имате няколко тренировки на открито, за да започнете, смеейте да кажем, наслаждавайки се.
*Оферта валидна 28.06.2021 до 07.11.2021. Отстъпка, свалена от цената на втория артикул с еднаква или по -малка стойност.
