4 начина да направите по -малко кардио и да видите по -добри резултати

Прекалянето му при аеробни упражнения също може да доведе до краткосрочни и дългосрочни проблеми с червата, като хората, които бягат по-дълго от два часа на ден, изпитват най-стомашно-чревни проблеми.

Нека бъдем ясни: това не е лиценз да спрете да спортувате, но това означава, че ако се отправяте към бягане всеки ден или често удвоявате в кардио класове, можете да облекчите малко и да имате по-добро здраве като резултат.

Ето как да намалите времето за фитнес и все още да се чувствате най -добре.

1. Сменете кардио за тежести

Ако най -вече правите аеробни тренировки (като въртене, бягане и танцово кардио), нивата на кортизола ще останат повишени през целия ден, вместо да са естествено високо сутрин и да паднат до най -ниската си точка през нощта. Постоянно високите нива на кортизол могат да накарат тялото ви да се придържа към мазнини; Те също са били свързани с нарушения на съня. В Parsley Health препоръчваме да подпишете някакво кардио за силова тренировка два пъти седмично. Изграждането на мускули чрез упражнения за съпротива ще увеличи дългосрочния ви потенциал за изгаряне на мазнини, а също така ще увеличите метаболизма си до 24 часа след силова тренировка, като витоете по -добри резултати от просто кардио.

2. Вземете поне един ден в седмицата за активно възстановяване

Тялото ви се нуждае от време за поправяне на микро-крила, които се срещат в мускулите по време на упражнения и попълване на запасите от гликогенно гориво, за да се засилите и да имате енергия след следващата си тренировка. Дните за почивка са от съществено значение, ако искате да продължите да напредвате и да избягвате наранявания, но денят за почивка не трябва да означава буквално да не правите нищо. Вместо това го използвайте като време за по -малко интензивни дейности като ходене, разтягане, разточване на пяна или йога, всички от които увеличават притока на кръв, привеждайки хранителни вещества до мускулите, докато възстановяват. По -специално е показано, че йога подобрява теглото, кръвното налягане и холестерола, колкото и други форми на упражнения. В зависимост от интензивността на упражнението, което правите, вашето ниво на фитнес и вашите цели, препоръчвам да изградите един до три дни за почивка в седмицата си.

3. Направете вашите аеробни тренировки по -ефективни

По -кратките, по -интензивни сесии са не само по -добри от стабилното кардио за подобряване на вашия кардиореспиратор. Има и доказателства, които предполагат, че дейностите по издръжливост, като двучасово бягане с умерено темпо, потискат имунната функция, което ви прави по-изложени на риск от инфекции, докато 30 минути интензивно бягане няма ефект върху имунитета. За да извлечете ползите, без да укрепвате тялото си, работете с висока интензивна интервална тренировка в рутината си един или два дни в седмицата.

4. Намерете друг усилвател на настроението

Упражнението за умствените ползи е също толкова важно, колкото и физическите ползи, така че ако сте от типа човек, който не може да понесе мисълта да се откажете от ежедневното си бягане и да рискувате здравината си, опитайте медитация. Едно проучване установи, че комбинацията от упражнения и медитация може да бъде особено ефективна при изчистване на ума ви и намаляване на депресията. Дори 10 минути ежедневна медитация могат да облекчат безпокойството, така че ангажиментът във времето е минимален в сравнение с типичната тренировка.

Робин Берзин, доктор по медицина, е основател и изпълнителен директор на Parsley Health, иновативна практика за първична помощ с офиси в Ню Йорк, Лос Анджелис и Сан Франциско. Д -р. Берзин посещава медицинско училище в Колумбийския университет. Тя е сертифициран инструктор по йога и учител по медитация.

За какво трябва да пише Робин? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.