4 начина за борба чрез изгаряне на социалната справедливост, докато все още вършите работата

„Самооптимизацията през предизвикателни времена изисква балансиран подход, който позволява решаване на проблеми, положителни действия, емоционална обработка и грижа за себе си“, казва д-р. Manly. „Когато и четирите от тези фактори са признати и адресирани, хората са много по-склонни да избегнат отрицателните странични ефекти на изгаряне и изтощение, като същевременно стават по-ефективни, фокусирани и устойчиви."

Как да се справим със изгарянето на социалната справедливост

1. Разрешаване на проблем

В този сценарий става въпрос повече за идентифициране на проблем. Особено за белите съюзници, това може да означава да признаете личната ви роля в системния расизъм и да намерите специфичен начин за отстраняването му.

Нещо, което ме порази през това време, е туит от поета Линдзи Йънг: „Съпротивата не е магистрала с една лента“, написа тя. "Може би вашата лента протестира, може би вашата лента се организира, може би вашата лента е консултирана, може би вашата лента е Art Activism, може би вашата лента оцелява в деня. Не се чувствайте виновни, че не заемате всяка лента. Нуждаем се от всички тях."

2. Положително действие

Следващата стъпка тогава е идентифицирането на вашата лента. Може би вашата праведна ярост се използва най -добре в протест. Може би все още работите по време на движението, но можете да дадете пари на организации, които наистина се нуждаят от това. Може би сте имунокомпрометирани и без работа, но все пак имате възможност да осигурите тласък на сигнала за важно съдържание.

„Екшън-ориентирано изявление, съчетано с решаването на проблеми, би било“, разбрах, че съм имал расистки нагласи, които са били проблематични “, казва д-р. Manly. „Реших да прочета няколко книги по този въпрос и да участвам в мирни протести, за да започна да се занимавам с проблемните си негативни нагласи. Накратко, можем да решим проблем, но да не предприемаме действия за промяна-или можем да решим проблем и след това да продължим напред със съзнателни действия, за да постигнем промяна!"

И ако почувствате гражданско задължение да направите колкото е възможно повече, пътувайте всеки път, който води до революция, това също е избор. Тогава става по -скоро въпрос на идентифициране на вашите граници и намиране на допълнително място за следващите две неща.

3. Емоционална обработка

Емоциите в момента са сложни, интензивни, електрифицирани и раздразнени. Това е дразнена бъркотия. Понякога трябва да намерите време и място, за да изпускате гнева си. Позволете си да имате добър, дълъг вик. Purge Напишете емоциите си от очите на Facebook (или върху него, ако това се чувства по -катаргично). Говорете с надежден любим човек или терапевт.

Ако сте член на черната общност и наистина се нуждаете от подкрепата в момента, има много ресурси за психично здраве, които могат да ви помогнат да намерите подкрепа. Например, Реал предлага истински на сесиите за терапия на групата. И терапия вид връзки с последното парче от пая.

4. Грижа за себе си

Същите правила се прилагат, както когато е започнала пандемията: има много голи минимални основни действия, които можете да направите, за да се грижите за себе си. Малките може да се уверят, че имате вода и закуска върху вас, когато протестирате с часове наред. Може би се опитва да се държи далеч от травматични образи на полицейска бруталност, които попълват вашата новина. Или може да си позволите половин час да гледате любимото си телевизионно предаване за ментална почивка преди лягане, само за да можете да влезете в достатъчно сън, необходим, за да вършите добра работа сутрин.

„Когато се грижим за себе си, след това избягваме да правим грешки или да имаме пропуски в преценка, които често се случват в резултат на прекалено изтощения“, казва д -р. Manly. „По същество, когато се забавим, за да възприемем балансиран подход за самообслужване и кауза, ние сме в състояние да направим най-доброто, без да причиняваме вреда на себе си или другите."