5 РАБОТНИ РАБОТНИ РАБОТИ, които треньор казва, че ще ви настрои за успех

За да се изпълните, започнете в плитка клечка (колене огънато, дупе назад) с краката на ширината на рамото разстояние. Започнете да спринтирате на място, движейки краката си възможно най -бързо, като ги повдигнете само на няколко сантиметра от пода. „След като получите своя ритъм, направете няколко стъпки по-близо и няколко с по-широка позиция, редуваща се в целия комплект."Целете за два до три кръга от 30 секунди.

2. Лицеви опори

Списък на движенията за начинаещи тренировки не би бил пълен без лицеви опори. "Този ход е лесен за модифициране на всички нива на фитнес и работи тялото в няколко части, избухвайки през гърдите и след това се отваря с някакво въртене", казва Томпсън. Започнете във високо положение на дъската с китките, лактите и раменете в подравняване. Спуснете се на земята, след което се натиснете обратно в позицията на високата дъска. „Поддържайте силно ядро, за да предотвратите потапянето в долната част на гърба“, казва той. За да модифицирате, слезте на колене.

Гледайте това видео за повече съвети за формуляр за лице:

3. RPG дъска

Томпсън казва, че тази вариация на дъската предизвиква мускулите през цялото ви ядро. Започнете в предмишница, след това „леко разтърсете няколко сантиметра напред и назад, поддържайки контрола за цели 40 секунди."

4. Велосипедни хрупки

"Това са отличен начин да стреляте през цялото си ядро, особено на коките", казва Томпсън. (Вашите коси биха били ABS мускулите, които се движат по страните на стомаха ви и ще ви помогнат при въртене.) Започнете, като лежите на гърба си и донесете краката си огънати, коленете над бедрата, пищялите успоредни на пода и ръцете зад главата си. Включете сърцевината си, като привличате корема си към гръбнака, притиснете брадичката и извийте главата си нагоре, така че да гледате бедрата си, след което завъртете торса си, за да приведете лявата подмишница към дясната част на бедрата, като същевременно удължавате левия крак на прав под ъгъл 45 градуса. Обърнете движението, за да се върнете, за да започнете и повторете от другата страна.

5. Кляка с променливи бели

„Да останеш ниско между белите удари ще изстреля вашите четириноги и глутеи и ще предизвика всички малки мускули, които работят като стабилизатори“, казва Томпсън Томпсън. Започнете с краката си около разстоянието на ширината на бедрата и пръстите на краката леко се оказаха. Спуснете надолу в половин клек (помислете: колене, огънати при 45, а не на 90 градуса). "Продължете единия крак обратно в обратна лунд и след това го върнете в изходна позиция", обяснява Томпсън. „Повторете на другия страничен отпечатък ниско в тази половина клек позицията през цялото време и се уверете, че държите гърдите си горди.„Това означава, че ключиците са широки и раменните остриета се прищипаха на гърба ви.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.