5 неща за увеличаване на щастието, които трябва да направите, за да започнете правилно годината си, според положителните психолози

2. Фиксирайте счупени граници

Поставянето на граници не е размишление. Всеки ден вашето семейство, колеги и (жестове широко) светът иска части от вас. Въпреки че може да ви се струва, че ще помагате тук и там, DR. Sarkis казва, че определянето на граници също е от ключово значение за вашето психично здраве и благополучие. "Ето как да мащабирате обратно: Наблюдавайте къде сте преувеличени. Свързано ли е с трудности при казването на „не“, приятни хора, FOMO, избягване на нещо друго у дома или във вашата връзка? Трябва да защитите свободното си време или то неизбежно ще се изгуби в хаоса на проблемите на баланса между професионалния и личния живот “, казва тя.

3. Двойно на сън

Изненада, изненада: Сънят оказва голямо влияние върху вашето настроение и благополучие, казва д-р. Саркис. „Без адекватен сън завинаги ще останете в реакционните модели, които управляват вашите несъзнателни навици. И едно от първите неща за атрофия, когато сме хронично лишени от сън, е нашето регулиране на настроението. За да го подобрите, трябва да подчертаете качеството, количеството и последователността. И трите фактора имат значение за поправяне на дългогодишни модели на хронично прекъсване на съня “, обяснява тя. Сякаш всички имаме нужда от още една причина, за да дадем приоритет на затвореното око, помислете за това.

4. Преместете тялото си (дори само малко)

„Целете 15 минути [на движение] два пъти на ден“, казва д -р. Саркис. „За допълнителен тласък, направете го навън, за да получите терапия със слънчева светлина едновременно (две за цената на един). Който не обича бого? Това не изисква огромен ангажимент във времето, за да се увеличи и да увеличите настроението от движението.„Ако решите да се изтръгнете във вашето усещане, упражнение за усилване на ендорфин отвън, просто се уверете, че прилагате и вашия SPF.

15 минути, идване надясно нагоре:

5. Седнете неподвижно

И др. Саркис и д -р. Marcum подчертава, че практиката на заливане на склонове може да има революционни ефекти върху вашите нива на щастие. „Най -голямата възвръщаемост на инвестициите по отношение на разходите, времето и резултата, досега е някаква тишина или медитационна практика“, казва д -р. Саркис. „[Внимателността] е доказано, че повишава настроението, подобрява съня, намалява тревожността и създава по -устойчив фокус и концентрация.„Ако се мъчите да започнете практика на медитация, DR. Marcum препоръчва да мислите за неща, за които сте благодарни, след което разширявате чувствата на доброта на другите. Това понякога се нарича медитация на любезността и може да бъде лесна точка за достъп за хората, които се борят със седянето неподвижно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.