5 улики тялото ви компенсира слабо ядро ​​и как да се справи

Отвъд намалената способност за извършване на тези OG AB-Sculpting движения, наличието на слабо ядро ​​може да доведе до множество не толкова приятни ежедневни симптоми. Продължаване на четенето за още пет знака тялото ви компенсира слабо ядро, плюс как да се справите.

Клига 1: Вашата стойка е под-норпар

Вие зная Че най -добрият начин да седнете на бюрото си не е изтръгнат или приклекнал. Но какво ще стане, ако не можеш да му помогнеш? Прегръщането над бюрото ви може да окаже напрежение и натиск върху части от тялото ви, които не са били предназначени да поддържат тази позиция за дълго, за което физическият терапевт Грейсън Уикъм, DPT, CSCS, основател на Movement Vault казва, че включва вашите хип флексори, долен гръб, таза , глутеи и раменни пояс.

"С течение на времето, седенето с лоша стойка може да накара цялото ви тяло да се измести от подравняване и в крайна сметка да доведе до прекомерно използване на наранявания на мускулите, които трябва да работят още по -усилено, за да компенсират", обяснява Кейти Дънлоп NCCPT сертифициран личен треньор и основател на Love Sweat Фитнес ..

Поправката: Практикувайте да седнете с основния си бутон за ангажирано коремче, изтеглено обратно към гръбнака и раменете, издърпани назад, предлага Lyons. Ако имате работа, която ви принуждава да седите повече дни, можете да опитате да зададете таймер „ангажирано ядро“, който ще ви напомня за вашата цел.

Клика 2: Вашите долни арки на гърба, когато ходите (известен още като навес на таза)

Забелязали ли сте някога някой (или може би да го направите сами), ходи по-първи или със супер арета долна част на гърба? Да, слабо ядро ​​може да бъде и виновникът и тук. Тъй.

"Когато сърцевината ви е слабо, понякога тазобедрените флексори или глутеи може да се наложи да се погрижат, което в дългосрочен план може да доведе до преден наклон на таза-база, когато самият таз е изваден от баланса", обяснява Лион. Този тазов наклон също може да доведе до болки в гърба, коляното и тазобедрената става или нараняване. "Ако не сте натрупали сърцевината си при ходене, гравитацията също може да ни дърпа раменете напред, което поставя тон на напрежение на врата и горната част", казва Лучани. Вместо това искате да ходите с брадичката в по -неутрално положение.

Поправката: Когато ходиш, Лучани предлага да се питаш: „Подредени ли са бедрата ми под раменете ми?„За да укрепите сърцевината си и да направите тази подредена позиция възможно, добавете тазовите наклони, удължаване на краката, удължаване на единични крака и мостове за глуте.

Clue 3: Имате чести болки в долната част на гърба

Ако някога сте усещали ощипване, щипка или туинг, когато изпълнявате ежедневно движение като прехвърляне на прането, хвърляне на топка на кучето или изваждане на нещо от фурната (като тези модернизирани ina garten одобрени печени моркови ), слабите основни мускули могат да бъдат виновни. Когато ядрото ви не е толкова силно, колкото трябва да бъде, вашият лумбален гръбначен стълб може да стане всички мъгляви, обяснява Уикъм, който може да окаже ненужен натиск върху вашите прешлени, дискове и останалите мускули, които обхващат гръбнака.

Поправката: Работете специално за укрепване на гръбначния стълб. „Укрепването на еректора Spinae- което минава от врата ви до долната част на гърба- може да помогне за намаляване на болката в гърба, като спомогне за насърчаване на правилната стойка и формиране при извършване на упражнения“, казва Дънлоп.

Clue 4: Чувствате се слаби, когато хвърляте или скачате

Винаги се чувствайте слаби, когато изпълнявате упражнения като хвърляне на топка, хвърляне на удар, скачане нагоре и надолу или дори правене на нещо като бицепсово къдрене? "Трудното правене на тези неща може да означава, че вашето ядро ​​не е обучено правилно", обяснява Дънлоп. Това е така, защото основните ни мускули се стабилизират и изпращат сила и сила на други мускули. "Ако не сме силни през средната линия, ние изхвърляме шанса, че ще бъдем силни в ръцете, краката, раменете или глезените, наречени дистални части", обяснява Уикъм.

Поправката: Добавете сложни упражнения като клек, мъртва лифт, лицеви опори и лъч, които ще тонизират и укрепват вашите крайници и ядро ​​едновременно, предлага Luciani. „Дори непретеглени, тези движения ви учат как да приготвяте сърцевината си, докато използвате и укрепвате крайниците си." #multitAsking

Clue 5: Използвате предмети и хора около вас като "патерица"

Ако често разчитате на мебелите или приятелите около вас, за да получите (и да поддържате) да стоите, е време да добавите някои основни движения към вашата рутина. „Изненадва хората колко основна сила просто става от леглото, стол или стои на опашка“, казва Уикъм.

Поправката: Опитвайки се да седнете, да станете или да застанете, без да посягате към стълбове, стълбове, маси или вашите приятели за помощ, в крайна сметка ще ви помогне да укрепите слабите мускули, казва Lyons. Както при всяко друго упражнение, става по -лесно, колкото повече го правите.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.