5 често срещани грешки, които хората правят, когато започват кетогенната диета

Според Aldaz е най -добре да потърсите ръководството на експерт по кето, за да се уверите, че правите всичко правилно. И ако не го направите, казва тя, проверете се с вашия лекар по пътя, за да сте сигурни. Говорейки за това ..

2. Те преминават твърде бързо

Преминаването от тежка диета с въглехидрати до пълна кето за една нощ може да увеличи шансовете ви за улавяне на кето грип, общ препятствие, което води много хора, които го наричат, да се откаже. „Кето грипът включва гадене, раздразнителност, умора, летаргия, труден стомах и понякога загуба на апетит, който обикновено се случва, когато тялото се адаптира и навлиза в кетоза“, обяснява Алдаз. „Стартирането на бавно е ключово!”

Имайки това предвид, Алдаз съветва клиентите си да се улеснят в кетозата, като увеличават мазнините и намаляват въглехидратите през няколко дни-и тя ги призовава да останат хидратирани по време на този процес. Ако ти направете Хванете кето грип, помислете за добавяне на още няколко здравословни въглехидрати към храненето си, като плодове, зеленчуци или бобови растения. Може също да се наложи да добавите повече мазнини, за да компенсирате всеки възможен дефицит на калории поради внезапната липса на въглехидрати.

Най -важното е, че не ходете да хвърляте в кърпата при първите признаци на симптоми. „Те обикновено си отиват след няколко дни“, казва Алдаз, казва Алдаз.

3. Те не ядат достатъчно мазнини

Да, може да е трудно да увиете мозъка си около диета с високо съдържание на мазнини, когато сте били обусловени от години, за да вярвате, че ниско съдържание на мазнини е най-добре. Но това е наистина основата на кето диетата. „Много пациенти забравят да добавят достатъчно мазнини, за да влязат в кетоза“, казва Алдаз, който препоръчва диета, съставена от 70% мазнини за повечето хора. (За най -добри резултати обаче трябва да определите идеалното си макро съотношение с професионалист.) „Не забравяйте, че това се превръща в основния ви източник на енергия, който тялото се разгражда и се превръща в кетони.”

Някои клиенти, според нея, асо от нисковъглехидратната част, но не се разминават с мазнините. „Комбинираните ястия като пилешки гърди и спанак са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да бъдат кето-приятелски, но със сигурност не са кетогенни, ако не ги напоявате в мазнини като зехтин“, казва тя. „Златното правило е, че всички ястия трябва да блестят с добри мазнини!”Би ли искрящо под обектива на вашето приложение Kirakira? Това е реално тест.

4. Те игнорират етикетите на храните

Запасяването на килера ви с одобрени от кето храни не е толкова лесно, колкото изглежда, благодарение на подъл етикетите. Когато стартирате диетата, не забравяйте да изглеждате минали модни думи като „без захар“ и вместо това сканирайте фактите за хранене. „Храните, които съдържат захарни алкохоли, многократно етикетирани като без захар, често могат да попречат на кетозата, тъй като тялото като цяло ще абсорбира половината от захарните алкохоли и ще ги метаболизира като захар, докато другата половина остава неспомортирана“, казва тя, казва тя.

Също така вземете под внимание общите въглехидрати и размера на порцията, особено когато става въпрос за ядки масла. „Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, те все още трябва да бъдат контролирани от порции“, казва тя. „И се уверете, че грабвате естествените типове без добавени захари.”

5. Те не са търпеливи в процеса

Ако сте поели на начина на живот на кето с вашия BFF и се чудите защо тя е пълна с енергия и сте добре, изтощена, това не означава, че правите нещо нередно. „Като цяло положителните ефекти на диетата могат да варират от човек на човек и могат да бъдат изпитани в различно време и различни нива и интензивности“, казва Алдаз. Въпреки че няма официална времева рамка за забелязване на ползите, много хора се покланят, ако не виждат незабавни подобрения.

Но като си отделите достатъчно време да се приспособите към диетата, да ядете подходящи здравословни мазнини и да наблюдавате как се чувствате, бъдете сигурни, че трябва да започнете да изпитвате това най -високо кето в крайна сметка. „Някои могат да видят промени в рамките на първите няколко седмици или първия месец, докато други може да не видят много чак след 3 месеца или дори по-дълго“, посочва Алдаз.

И ако не го направите, медицински професионалист или диетолог може да ви помогне да решите дали диетата просто няма да работи за вас. Подобно на запознанствата, не всеки начин на хранене ще бъде съвпадение за всеки човек, но знаят, че има много други опции, ако просто не сте в Keto.

Започнете плана си за кето за хранене точно с тези снимки за перфектната закуска без зърно, вечеря през седмицата и декадентски десерт.

И FYI искаме да чуем вашите мнения: Кажете ни чрез това проучване- и ще бъдете въведени, за да спечелите $ 250!