5 съвета за запек от терапевт на тазовото дъно (защото те знаят много за това как се пукате)

2. Дълбоко дишане

„Храносмилането възниква, когато нашата автономна нервна система е в парасимпатично състояние. Това обикновено се нарича нашето състояние на почивка и усвояване “, казва д -р. Джефкоат. Ако сме подложени на голям стрес, това ще запази нашата автономна нервна система в симпатична или „бой или състояние на полета, добавя тя. Ако сме в това състояние за дълги периоди, храносмилането ще бъде засегнато и може да бъде допринасящ фактор за запека. Начин да изключите нервната си система и да влезете в режим на храносмилане е да дишате дълбоко. Опитът да разширите стомаха си, докато вдишвате четири броя и навън за четири броя е чудесно място за начало.

3. Тоалетна столче

Д -р. Jeffcoat също препоръчва да използвате тоалетна столче (като клякаща гърне) ще ви помогне да подобрите аноректалния ъгъл и да ви позволи да имате повече лекота по време на движенията на червата.

4. Самомасаж

„Започнете от лявата си ребра и масажирайте надолу в малки кръгове, редуващи се с дълги удари към вътрешната ви тазобедрена кост (таза) кост. Това следва пътя на низходящото дебело черво, последната част на вашето голямо черво, преди да влезе в вашето сигмоидно дебело черво, след това ректума “, казва д -р. Джефкоат. „Направете това движение за около 3 минути.„Това трябва да се прави бавно, с дълбоко дишане, за да насърчите храносмилателните си органи да преместят изпражненията си чрез движение, наречено„ Перисталсика.”

5. Движение на светлината

Д -р. Jeffcoat препоръчва на хората да обмислят да се разхождат или да правят по часовниковата стрелка и да се разминават обратно на часовниковата стрелка на тренировъчна топка. Това е особено вярно за хората, които прекарват много време, седнали през целия ден. Преместването може да помогне, добре, преместете нещата през и извън тялото си, обяснява тя.

Запек се случва на много хора и може да бъде наистина разочароващо. В допълнение към тези съвети за запек, DR. JeffCoat препоръчва хидратиране и се уверете, че не напрягате, когато сте на тоалетната. Тя добавя, че ако не отидете в рамките на 5 минути след като сте в саксията, трябва да го наречете да се откаже и да опитате отново по -късно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.