5 десертни рецепти, които се събират на 3 стъпки или по -малко за бърза и безпроблемна закуска

2. Лесни бананови палачинки

Тези без шум бананти изискват само две съставки, но са пълни с огромна доза аминокиселини, протеини, омега 3 мастни киселини и цял набор от основни витамини и минерали. И ... трудно е да не обичаш добър оле.

Съставки
1 яйце
1/2 банан
Ghee

1. Смесете съставките в тесто.
2. Загрейте гхито в тиган.
3. Добавете тестото в тигана и обърнете, когато златисто кафяво.

3. Гранола без ядки

Можете да направите гранола от почти всичко. Но ако търсите по-лек вариант, който можете да размажете по цял ден, този противовъзпалителен вариант е пълен с антиоксиданти и подправки, които ще ви помогнат да захранвате през деня и да поддържате нивата на кръвната си захар регулирани.

Съставки
3 чаши неподсладени кокосови чипове
1 1/2 чаши сурови тиквени семена
¼ Чаша какао зърна
1/4 чаша сусамово семе
1/4 чаша конопени семена
1/4 чаша чиа семена
1/4 чаша кленов сироп
1/4 чаша кокосово масло
1 супена лъжица ванилов екстракт
1 чаена лъжичка морска сол
½ Оранжева жар от супена лъжица
1/2 чаена лъжичка канела
½ чаена лъжичка куркума

1. Загрейте фурната до 300 ° F. Добавете всички сухи съставки към голяма купа за смесване и подредете два листа за печене с пергаментова хартия.
2. Разтопете кокосовото масло (ако вече не се стопи) в тенджера на слаб огън. Добавете кленов сироп и ванилия и разбийте с вилица, за да се комбинират. Изсипете течност върху сухи съставки и разбъркайте, за да комбинирате.
3. Разпространете гранола през листа за печене в тънък слой. Печете за около 25 минути, като разбърквате около половината път през. Когато гранолата приключи, кокосовите люспи трябва да са златисто кафяви, но не и изгорени.
4. Оставете да се охлади напълно и съхранявайте в херметичен контейнер.

4. Три-изглаждащо се фъстъчено масло Банан хубав крем

Пролетта официално се появи, което означава, че сезонът на сладолед е в разгара си. (Кажете, че пет пъти бързо!) Тази рецепта за сладолед без банани, без млечни продукти, изисква само три (евтини!) съставки, но това не означава, че не е пълен с тонове калий, калций и фибри.

Съставки
4 замразени банани
2 супени лъжици фъстъчено масло
Шоколадов чипс (на вкус)

1. Смесете замразените банани в хранителен комбайн.
2. Добавете фъстъченото масло и отново смесете.
3. Добавете шепа шоколадов чипс и смесете още веднъж.
4. Сервирайте!

5. Шоколадов мус от авокадо

Смесете лечението си в средата на деня с тази млечна, глутен, яйце, зърно и без ядки, но напълно Шоколадов, антиоксидант богат мус. Decadent дори не започва да описва текстурата.

Съставки
2 узрели авокадо
¼ чаша суров какао на прах
½ TSP екстракт от ванилия
¼ чаша 70% + чипс от тъмен шоколад
¼ чаша мляко (ваш избор!)
¼ Чаша Lakanato Monk Fruit Slueter (може да използва също кленов сироп, мед или кокосова захар)
⅛ Сол

1. Напълнете тенджера със среден размер около ⅓ на пътя нагоре с вода и загрейте до къкри. Поставете стъклена или метална купа отгоре и напълнете с чипс от тъмен шоколад. Разбъркайте с шпатула, докато се разтопи.
2. Поставете всички съставки в хранителен комбайн или блендер (включително разтопен шоколад) и смесете, докато напълно се комбинират. Може да се наложи да направите пауза и да изстържете отстрани няколко пъти, за да избегнете патронници от авокадо и да осигурите кремообразна текстура.
3. Порция в 4-6 индивидуални контейнери и отгоре с какаони зърна, тиквени семена и конопени семена.
4. Трае в хладилника за около 3 дни.

За по -здравословни рецепти и идеи за готвене от нашата общност, присъединете се към Well+Good's Cook With Us Facebook Group.