5 лесни рецепти на Shakshuka, които носят големи ползи за борба с протеини и възпаление на масата за закуска

Според IU, Lycopene помага да се пребори с свободните радикали, които се натрупват в организма, които могат да увредят здравите клетки, което от своя страна помага да се намали възпалението, свързано с дългосрочните последици за здравето, като сърдечно-съдови заболявания и Алцхаймер. Сега, за да извлечете най -много ползите от ликопен от доматите, е добре да знаете, че преработените доматени продукти имат по -високо ниво на съединението. Доматените пюре има около 22 милиграма, докато пресни домати имат около три милиграма. Разбира се, когато правите партида Shakshuka у дома, наричате свои собствени снимки, но знаете, че използването.

5 рецепти на Shakshuka, пълни с антиоксиданти

1. Вегетарианска Шакшука

Тази рецепта за вегетарианска шакшука от Love and Lemons е сърдечна и пълна с аромат. Изработва се със съставки като богати на калий чушки, авокадо и остра фета. Рецептата също е ароматизирана с противовъзпалителни подправки като черен и кайенски пипер и има един от нашите любими вкусови усилватели за всички времена, Хариса. Нищо чудно, че създателите на рецепти Jeanine и Jack го наричат ​​„най -добрата“ рецепта за Shakshuka.

Вземете рецептата: Най -добрият Shakshuka

2. Едно пот нахут Шакшука

Анулирайте плановете си. Тази веганска рецепта за нахут с нахут Shakshuka от минималистичен Бейкър вика вашето име. Въпреки че Shakshuka традиционно се приготвя с яйца, тази рецепта не се възползва от нито един от протеиновите потенциали, като използва нахут, които са основно суперзвездна форма на растителна основа на протеин. Нахутът е пълен с много антиоксиданти и разтворими фибри също, което го прави здравословна за сърцето храна, която помага да се премести холестеролът от кръвта.

Вземете рецептата: One-Pot нахут Shakshuka

3. Shakshuka с пресни или консервирани домати

Досега знаем, че преработените домати имат по -високи нива на ликопен (което обичаме), но това не означава, че не можете да направите Shakshuka, използвайки свежите домати, които сте вкарали на местния фермерски пазар. Тази рецепта на Shakshuka от минималистичния хлебар показва колко лесно е да направите ястието в един тиган с помощта на пресни или консервирани домати.

Вземете рецептата: Shakshuka с пресни или консервирани домати

4. Веган Шакшука

Какво ще кажете за поредната растителна интерпретация на това вкусно ястие? Тази рецепта за веган Shakshuka от Джесика в кухнята е направена с всички съставки на растителна основа, включително мляко без млечни продукти и твърдо тофу за много протеини. Плюс това, той разполага с лесен яйце -дупе, приготвен с тофу, хранителна мая и подправки като лук и чесън на прах, които се сгушват в доматения сос. Резултатът? Перфектната веганска версия на ястието.

Вземете рецептата: Vegan Shakshuka

5. Карфиол Шакшука

Добре, добре. Чуваме ви да поискате да хвърлите още няколко зеленчуци в сместа. Тази рецепта за шакшука от карфиол от ухапване от седмицата изисква чаша ориз от карфиол, която е пълна с фибри, антиоксиданти и храносмилателни ползи за здравето.

Вземете рецептата: Карфиол Шакшука

Закуската наистина ли е най -важното хранене за деня? Разбирам: