5 Упражнения, които укрепват хрущяла в коленете ви, според физически терапевт
Как да укрепите хрущяла на коляното с упражнения
1. Бягай, бягай, бягай
Бягането има лош представител за увреждане на коленете ви, но ново малко проучване, публикувано в четвъртък в Peerj Предизвикателства, че дългогодишната вяра. Проучване на 22 млади възрастни установи, че бягането всъщност предизвиква процес на „хрущялно кондициониране“, който укрепва тъканта на свързаност в коляното ви. Така че може да е време да бягате, ако вече не събирате километри.
2. Пуснете на клекове
Keil имена клекнат като друг ход, който поставя товар на колянната става и подтиква този хрущял да расте. За да завършите клек, донесете краката си на разстояние и седнете, така че бедрата да се появят успоредни на земята. Отидете само доколкото можете, без да закръгляте гърба си.
За да се възползвате максимално от вашите клекове, Кийл препоръчва да превключвате стила. Опитайте Sumo клекове или скока на клекове, за да поддържате наистина коленните стави да гадаят.
3. Направете някои бели
Вариантите на клек изобилстват, но Кийл казва, че можете да започнете да помагате на хрущяла на коляното с най -основната версия. Стъпка един крак назад, така че и двата крака да образуват ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че коляното ви е директно над глезена и ядрото ви е ангажирано. Пристъпете задния крак напред и превключете страни.
4. Опитайте странични бели
Сега да се преместим странично с тези бели. Изсипете тежестта си в десния крак и пристъпете на левия крак вляво, докато натискате дупето си назад. Дръжте гърба си прав. Използвайте силата на десния си крак и глута, за да върнете левия крак обратно в центъра. Повторете от противоположната страна.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
