5 Техники за масаж на лицето, които помагат за облекчаване на натрупания стрес и тревожност
Списъкът с предимства продължава. Лицевите масажи могат да бъдат чудесен метод за релаксация, осигурявайки както управление на стреса, така и намаляване на тревожността. "Често се отхвърля, но едно от най -важните физически и психически ползи на лицето е релаксацията", казва Брейдън. Чу се съгласява, казвайки „като всеки масаж, масажът на лицето създава ендорфини и насърчава релаксацията чрез акта на човешкото докосване."
Чу казва, че масажите на лицето също могат да помогнат за подобряване на тона на кожата, намаляване на бръчките, засилване на производството на колаген, подобряване на акнето и „да причинят по -изваяна, контурна и повдигната визия чрез намаляване на подпухналостта на лицето чрез лимфен дренаж.„По принцип, със списък толкова дълго, защо не би Искате да опитате?
Видове масаж на лицето
Всяка техника за масаж на лицето има собствени ползи, от облекчаване на стреса до намаляване на лицето на лицето. Ето одобрените от експерт опции, за които трябва да знаете.
Общ масаж на лицето
Ако сте гледали видеоклипове на YouTube на хора, които получават масаж на лицето в спа, има голям шанс това да е типът. „По -общият масаж на лицето използва техники, които повечето естети учат в училище, включително по -леки, по -бързи удари (като ефлеура), както и омесване и леко докосване (Tapotement)“, казва Чу Чу, че Чу казва Чу да. По-специално докосването е основен метод за релаксация, а не само за релаксация на лицето, но за цялото ви тяло. Известно е, че успокояващата практика помага за управлението на стреса и облекчаването на тревожността поради способността му да понижава нивата на кортизола.
Акупресурен масаж на лицето
Масажът на акупресурата съществува от дълго време. „[Това се основава на традиционната китайска медицина“, казва Чу Чу. „Тази древна техника се позовава на специфични точки на акупресурата или енергийни центрове. Освобождаването на тези акупресионни точки може да облекчи напрежението в лицето, както и други части на тялото.”
Лимфен дренажен масаж
Ако търсите някаква грижа за лицето, което също намалява подпухналостта, не търсете повече от лимфния дренажен масаж. „Лимфният дренажен масаж използва нежни инсулти към лимфните възли, за да помогне за освобождаването на лимфната течност“, казва Чулу. „Натрупването на лимфна течност може да доведе до подпухналост на лицето и цялостно чувство на умора.”(Професионален съвет: Друг начин да се отървете от подпухналостта е чрез ледена вода по лицето. Aka изтръпвайки лицето си в ледена вода.)
Дълбока тъканно масаж
Според Чу, дълбокият масаж на тъканите използва твърдо налягане за повдигане и тонизиране на лицето на лицето ви. „Работейки конкретно със структурата на лицето ви, всички движения се извършват в движение нагоре и навън, за да се насърчи повдигането на мускулите“, казва тя тя. „Плюс това се чувства страхотно.”Освобождаването на напрежението, което този метод осигурява, е трудно да се победи.
Гуа Ша Лице
Вероятно сте виждали инструмент Gua Sha и сте се интересували от това, което прави. Според Чу, добавянето на камъка-който първоначално е бил използван в китайската медицина-за вашата рутина за грижа за кожата, може да доведе до множество ползи. „Инструментът Gua Sha се използва за облекчаване на напрежението, увеличаване на притока на кръв и насърчаване на лимфния дренаж“, казва тя, казва тя. „Често може да доведе до изваян и дефиниран вид.”
Лице Йога
Знаете колко полезна йога може да бъде за тялото ви ... но какво ще кажете за упражнение за лице? Лицето йога включва използването на пръстите ви, за да окажете нежно налягане върху кожата си, за да подобрите притока на кръв и да освободите напрежението от района. Докато все още не са проведени енергични проучвания, малко проучване за 2018 г., публикувано в Джама дерматология Намереното прави 30 минути йога на лицето всеки ден или всеки друг ден може да покаже подобрения в пълнотата на лицето1 само за пет месеца. „Упражненията разширяват и укрепват лицевите мускули, така че лицето да стане по -здраво и по -тонизирано“, казва водещият автор и дерматолог Мурад Алам, доктор по медицина, професор по дерматология в Северозападния университет, в съобщение за пресата.
Искате да опитате някои техники за масаж на лицето? Донесете ползите, като използвате една от успокояващите практики по -долу.
Какви са 5 -те основни техники за масаж на лицето?
Ако искате да направите масажната терапия част от ежедневието си, започнете с тези пет лесни техники за масаж на лицето, които могат да осигурят облекчаване на стреса, намаляване на тревожността и светещ тен.
1. Стиснете и освобождаване на веждите
Ако искате конкретно известно освобождаване на напрежението в веждите си, добавете тази техника за масаж на лицето към въртенето си възможно най -скоро. Ето как да го направите: „Използвайки пръста и палеца на вашия показалец, притиснете веждите, започвайки от центъра навън към храмовете“, казва Айгнер Айгнер. „Повдигнете се и се притискайте по веждите два до три пъти, притискайки нежно и по -дълго в области, които чувствате напрежение. Поставете по веждите три пъти след последната ви манипулация, за да освободите всякакви дълготрайни енергийни енергии."
2. Акупресурно напрежение укротяване
Не забравяйте да дадете на мястото между веждите си малко любов. За целта Aigner казва да вземете пръста си на показалеца и да го поставите там, където се срещат веждите и носа ви. Трябва да почувствате малък дивот. Закръглете пръста си три пъти по посока на часовниковата стрелка, след това три пъти обратно на часовниковата стрелка. И накрая, натиснете мястото три пъти. „Движете се бавно и умишлено“, казва тя. Aigner казва. Можете да използвате същата техника на третото око в центъра на челото, за да стимулирате усещането за спокойствие и да събудите възможностите на третото си око.
3. Подслушване на лицето
Ако ритмичното подслушване ви кара да се чувствате спокойни, ще харесате тази техника за масаж на лицето. Използвайте подложките на всичките си пръсти, с изключение на палците си. Поставете ги в горната част на скулите и започнете да докосвате леко, движейки се навън към ушите. „Тази техника е прекрасна за балансиране на централната нервна система и повишаване на вашата енергия, когато се чувствате бавни“, казва Айгнер. Повторете три до шест пъти за облекчение.
4. КОЛАВАНЕ НА КОЖА
За тази техника за масаж на лицето се уверете, че нямате продукти или масла на лицето си. (Ще трябва да повдигнете и хванете кожата и продуктите ще направят кожата твърде хлъзгава.) Започнете от челюстта и използвайте палеца и показалеца си, за да се прищипвате леко и повдигнете кожата, докато едновременно се търкаляте нагоре по бузата до окото или храма, което освобождава напрежението и увеличава циркулацията. След това повторете от другата страна. „Докато се търкаляте, вие натискате и дърпате, за да създадете този ефект на„ ролка “или„ вълна “върху бузата“, казва Айгънър.
5. Заземено триене
Както при чаша чай или уютно одеяло, има нещо за топлината, което е така, толкова успокояващо. Тази техника за масаж на лицето прилага тази концепция на практика и можете да я направите навсякъде, по всяко време. Започнете, като разтривате ръцете си за около 10 секунди, за да създадете топлина и триене. След като ръцете ви се затоплят, поставете ги над очите, челото, гърба на врата или където и да е друго, усещате напрежение. Внимателно натиснете топлината в района. "Тази техника помага за увеличаване на притока на кръв към застояли зони, стимулира усещането за благополучие и основава енергия, когато се чувства хаотично", казва Айгнер. Повторете толкова пъти, колкото искате.
Често задавани въпроси относно техниките за масаж на лицето
Колко време трябва да се извърши масаж на лицето за най -добри резултати?
Дори бързата ежедневна рутинна грижа за лицето може да се превърне в метод за релаксация, тъй като тези техники са полезни както за облекчаване на стреса, така и за намаляване на тревожността. С казаното, Чу казва, че ще видите най -добрите резултати, ако сте в състояние да отделите 25 до 35 минути за масажната терапия.
„Има над 40 мускула на лицето, така че има много за работа“, казва Чу Чу. „Можете също така да включите масаж на главата, шията и раменете, тъй като всички тези области допринасят за напрежението в лицето. Въпреки това, дори 10 минути масаж на лицето все още могат да бъдат много полезни, за да помогнат за привличане на притока на кръв и намаляване на напрежението.”
Колко често можете да получите масаж на лицето?
Любопитно коя честота на масаж е най -добрата за извличане на ползите? Експертите казват, че масажите на лицето могат да бъдат част от ежедневието ви. Гледайте на това като на лакомство-успокояваща практика, която ще ви накара да се чувствате (и изглеждате) невероятно. Докато по -дългите масажи на лицето могат да доведат до най -добри резултати, Чу казва, че дори пет до 10 минути на ден могат да направят разлика. „Мускулите имат памет, така че е важно да бъдете последователни“, казва тя.
Как можете да добавите масаж към рутината си за грижа за кожата?
Има много начини да добавите масаж на лицето към ежедневната си рутина за грижа за кожата. Ако имате 30 минути, вземете любимите си инструменти за лице и стартирайте рутината си с по-дълъг масаж на лицето след измиване на лицето и преди да нанесете редовния си състав на продуктите. Ако нямате много време за запазване и по -скоро многозадачност, това е и опция. „Не е необходимо да е дълга или сложна рутина“, казва Брейдън. „Тя може да бъде включена във вашата прочистваща рутина с помощта на ръцете или при нанасяне на вашия овлажнител.„Всяко време, прекарано в използване на техники за масаж на лицето, прави разлика.
Какви са недостатъците на масажа на лицето?
Докато сте нежни с кожата си и използвате правилните техники и инструменти, няма много странични ефекти към масажа на лицето. Винаги мийте ръцете си, преди да докоснете лицето си, което държи мръсотия и микроби и пробиви-в залива. Ако имате чувствителна кожа, внимателно изберете маслата за лице, които използвате, за да не се навивате със съставки, които могат да дразнят кожата ви.
Също така избягвайте интензивното масажиране на лицето си, което може да доведе до зачервяване или възпаление. „За да се избегне някакъв дискомфорт, важно е да запомните, че по -дълбоко не е по -добре“, казва Брейдън. „Целта не е да се масажират бръчките, а да се поддържа естествената способност на кожата да лекува и създава пространство в тъканта, за да може да се регенерира и да функционира на оптимално ниво.”
Ако определена техника за масаж на лицето не се чувства добре, опитайте друг. Може да отнеме известно време, за да намерите най -добрия вариант за вас. „Не всеки инструмент и техника е за всички“, добавя тя. „Вашата рутинна масаж на лицето-и нуждите на вашата кожа ще се променят, тъй като тя се подобрява, както и намерението зад вашия масаж.”
Какво си сложиш на лицето си при масажиране?
Това, което си сложил на лицето си-или не особено зависи от типа масаж на лицето, който си давате. „За да постигнете най -добри резултати, трябва да можете да„ задействате тъканта “, казва Брейдън. „Независимо дали е повърхностно или дълбоко, ако искате да създадете фундаментални промени в кожата, трябва да можете да го манипулирате по специфични начини.”
За лимфни дренажни масажи, Брейдън казва, че повърхностната манипулация не изисква масла за лице. „Най-добре се прави на прясно почистена и суха кожа или след като продуктите се абсорбират“, казва тя. За Гуа Ша или ръчна манипулация тя препоръчва малко плъзгане. В тези случаи тя казва да изберете масло или балсам, което има перфектния баланс между сцепление и плъзгане: „Искате да можете да ангажирате тъканта, без да е твърде хлъзгав, но се нуждае от достатъчно плъзгане, че не дърпате или разтягане на кожата, докато работите “, казва тя.
Чу казва, че една до две капки масло е повече от достатъчно. Нещо повече от това и се плъзгате по мускулите повърхностно, за разлика от ефективно насочването им. Чу препоръчва да търси масло за лице, което е чисто и без консервативно, като най-добрите й избори са опции от сопрано лаборатории и Odacité. Брейдън използва два от нейните съименни продукти, Dewy Skin Oil (48 долара) и суров балсам за лице (58 долара).
Може ли използването на инструменти за масаж на лицето да добави към преживяването?
Използването на инструменти по време на вашите масажи на лицето може да отнеме релаксация на лицето и облекчаване на напрежението на лицето на следващото ниво. „Има широк спектър от инструменти за масаж на лицето с различни ъгли и ръбове, които са проектирани да поддържат богат обхват от техники“, казва Брейдън. Сдвоени с правилната техника за масаж на лицето, тези инструменти ви позволяват да ангажирате тъканта по точно правилния начин.
Можете да използвате инструменти Gua Sha, масажор за лице, ролки за лице или лимфна четка на Брейдън (58 долара), направена специално за вашето лице. Можете дори да обърнете внимание на главата си с масажор на скалпа. Но не забравяйте, че пръстите си са мощни. Можете да получите много от използването на собствените си ръце, не се изискват специални инструменти.
Кога трябва да видите професионалист?
Въпреки че можете да направите малко масажна терапия вкъщи за ежедневна релаксация на лицето, има предимства да видите професионалист. Според Брейдън професионалистът за грижа за кожата е като личен треньор за вашата кожа: „Въпреки че можете да тренирате сами или да научите рутинни процедури, Fitness Pro ще ви помогне да разберете кое е най -доброто за вашето тяло и може да предостави препоръки, тъй като се подобрява и промени. Това е същото за грижата за кожата “, казва тя.
Чу казва, че виждането на професионалист също е полезно, ако работите за конкретна цел, като намаляване на напрежението на челюстта/TMJ или облекчаването на синусовото налягане. Плюс това, когато някой друг ви дава масаж, вие сте в състояние напълно да се отпуснете и да вземете всичко това. Считайте го за самолечение за лице най-добре.
„Просто няма да можете да отпуснете всичките си мускули [сами]; Ще трябва да включите раменете, шията, ръцете и дори очните мускули, ако се наблюдавате в огледалото “, казва Чу Чу. „Добре обучения експерт по масаж на лица също използва много специфични техники за повдигане, тон, извайване и контур на лицето ви, докато ви оставя да се чувствате спокойни.”
След като научите съвети и трикове от професионалистите, можете да донесете със себе си у дома за поддръжка-или това, което Чу обича да нарича „Задачи за домашна работа.”(Домашна работа, това всъщност е забавно, това е.) „Насърчаваме клиентите да имат редовна рутина за поддръжка“, казва тя. „Подобно на всички мускули, мускулите на лицето се нуждаят от чести„ тренировки “, за да постигнат цели и да запомнят как да се затегна или да се отпусне. Простият акт на докосване на собственото ви лице насърчава притока на кръв и ендорфините, което е важно за младежката и здравата кожа.”
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Алам, Мурад и др. „Асоциация на лицевите упражнения с появата на остаряването.” Джама дерматология том. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
