5 храни за ядене, когато се чувствате нискоенергийни и прекалено изтощени, според RD

Най -добрите храни за повече енергия, когато се чувствате постоянно да се спускате, според RD

1. Цели зърна

„Тялото се нуждае от въглехидрати за енергия и редовно ядене на високо съдържание на фибри, високопротеинови пълнозърнести храни всеки ден помага да се балансират нивата на кръвната захар и енергията и осигуряват богат източник на витамини и минерали“, казва Hultin. Има толкова много вкусни опции, от. Насладете се на тях за закуска (като овес и овесена каша през нощта), закуски (като овес барове и смеси за пътеки), в зеленчуци с тофу или риба, или в разбъркване на ястия.

2. Боб и леща

„Включете боб с високи фибри и леща в поне едно хранене на ден, тъй като В-витамините и желязото поддържат производството на червени кръвни клетки и са от решаващо значение за адресиране на умора“, съветва Hultin. Бобът и лещата също са пълни с протеин, което е от съществено значение за поддържането на захранване през целия ден. И тъй като споменатият протеин идва от растение, вие също ще получите добра доза витамини и минерали, които енергизират за тялото ви, включително електролити като калий и магнезий.

3. Листни зелени и кръстоцветни зеленчуци

Зелените зеленчуци, включително листните (като спанак и зеле) и кръстоцветни зеленчуци (като броколи и брюкселски кълнове), имат множество витамини, които помагат за подхранване на тялото, като поддържат добро здраве на червата и силна имунна система. „Когато сте уморени, вие сте по -слаби и по -податливи на болест, така че поддържането на имунната система е основно“, казва Хултин. „Включете зеленина с обяд или вечеря всеки ден. Яденето им ви дава тласък на фибри, противовъзпалителни антиоксиданти и витамин С, за да подобрите червата, сърцето си и да засилите имунната си система. Те също са богати на мастноразтворими витамини, като витамини А, Е и К.”

4. Орехи

„Всички ядки са полезни, но орехите са чудесен източник на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини“, казва Хултин. „Известно е, че омега-3 насърчават здравето и познанието на мозъка и те помагат да намалите риска от мозъчно заболяване. Орехите също са богати на фибри, протеини и здравословни за сърцето ненаситени мазнини, така че ги добавете към закуската си или като закуска поне веднъж на ден.”Опитайте да добавите орехи към овесени ядки, салати, зърнени купи, домашно приготвени спредове или потапяния или пудинг от семена от чиа (за семена с двойно усилване на чиа също съдържат омега-3 и фибри).

5. Горски плодове

„Всеки тип Бери ще ви даде голям тласък на витамин С и уникални антиоксиданти, и двете, които могат да помогнат на страдащите от умора. Плодовете също са с високо съдържание на фибри и са противовъзпалителни “, казва тя. Всички плодове ще бъдат енергизиращи, ароматни и здрави, така че се наслаждавайте на разнообразие в диетата си: боровинки, къпини, малини, ягоди и т.н. Хвърлете ги в гръцко кисело мляко, коктейли, овесени ядки или на легло от зеленина. Можете също да ги сдвоите с протеин, като сьомга на скара, която също има омега-3 за зареждане.

Бележка на редактора: Тази статия беше преразгледана след получаване на обратна връзка от индивиди в общността на миалгичния енцефаломиелит (ME/CFS), която първоначално публикуваната версия свързваше мен/CFS с опита да се чувствате често да се изтича и енергизира (това, което някои могат да не се позовават неточно като " Чувствам се хронично уморен "). Добре+добро съжаление грешката и бих искал да се извиня за всяка вреда, която може да е причинила.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.