5 Златни правила за хранене за енергия, за да ви задвижват през седмицата

3. Не пропускайте закуската

„Яденето на закуска ще събуди метаболизма ви“, казва Бекерман. „Закуската с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини ще ви помогне да се почувствате по -пълни по -дълго, да останете енергизирани през целия ден и да ви попречат да жадувате сладки храни. Яжте малки чести ястия толкова често, колкото сте гладни. Проучванията показват, че яденето на по -големи ястия, особено на обяд, може да доведе до следобеден спад."

Яйцата, гръцкото кисело мляко и бананите правят страхотни добавки за усилване на енергията към вашата закуска, казва Бекерман. Яйцата са пълни с протеини, което осигурява постоянен източник на енергия, като не причинява шипове в кръвната захар и инсулин. „Гръцкото кисело мляко има три пъти по -голямо количество протеин от обикновеното кисело мляко, което означава, че ще ви държи по -дълго по -дълго. А бананите са чудесен източник на висококачествени въглехидрати, калий и B6-всички-естествени енергийни усилватели.

Яйцата са мултивитамин на природата:

4. Ограничете приема на алкохол

„Алкохолът е депресант, който забавя мозъчната активност, която може да причини сънливост в деня след посещенията на щастлив час“, казва Бекерман.

5. Пийте кофеин пестеливо

"Пийте кофеин според нуждите, но пестеливо", казва Бекерман. „Вижте, не казвам да сложите кафето изцяло, но ако консумирате твърде много кофеин, можете да станете имунизирани срещу стимулиращите му ефекти.„Тя казва да опитате да смените сутрешното си кафе за чаша зелен чай или мача от време на време. „Зеленият чай освобождава кофеина по -стабилно през целия ден, оставяйки ви по -малко трептене и предотвратяване на катастрофа с лишаване от кафе."

Какво всъщност знаете за тази чаша кафе? Вземете фактите: