5 микро-стъпки, които можете да вземете за по-добър сън, според Ариана Хъфингтън

Работя всеки ден, сериозно намалявах приема на захар, рядко пих и никога, никога, никога не пуша. И все пак, според Ариана Хъфингтън, здравето ми е компрометирано, защото извършвам най -големия уелнес грях от всички: не получавам достатъчно сън.

Подобно на повечето хора, аз имам взискателна работа (този уебсайт не може да се актуализира!), процъфтяващ социал. Това е твърде лошо, защото според Huffington-Co-Gooder и главен редактор на The Huffington Post и аматьорски сън, превърнат в Автория на новата книга Революцията в съня-Възрастните се нуждаят от седем до девет часа на нощ, за да избегнат потенциално бедствие. Ами сега.

"Имаме тази колективна заблуда, че сънят не е задължителен и колкото по -натоварено получаваме и колкото по -важни сме, толкова по -необходимо е да се откажем от съня", казва Хъфингтън. „Най-новата наука прави много ясно, че сънят е не договаряща част от нашето здраве, нашата производителност и нашето щастие."

Тя подробно описва, че науката старателно в книгата (забавен факт: изследванията са установили, че не получават достатъчно ефекти на затворени очи всичко-от нивата на стрес до управлението на теглото до това как ние раждаме), но не позволявайте на думите й или статията, която Всички трябва да отрежем приема на кофеин след 2 p.m.-уплаши те. Хъфингтън е свързан с оборудването на читателите, за да направи лесни, безпрепятствени промени в техните навици на ZZZS.

„След като [хората] погледнат доказателствата и започнат да приемат микро-стъпки, как се чувстват, че ще бъде толкова трансформиран, че ще бъдат толкова по-ефективни в това, наистина не е състезание “, казва тя.

Дори и да имате шеф, който да настоява да ви изпрати имейл на 10 p.m. Всяка вечер можете да правите бебешки стъпки към по-добри, по-дълбоки, по-сладки затворени очи.

Не натискайте бутона Snooze: Ето 5 съвета на Ариана Хъфингтън за влизане в по -добър цикъл на сън.

Лесен по пътя (лягане) път

Не бихте отишли ​​направо от вдишването на вегетариански бургер до правенето на комплект след комплект Burpees в Boot Camp-и същото важи за изпращане на последния имейл имейл от нощта, преди да се насочите направо към леглото. "Нуждаем се от преход", увещава Хъфингтън. „По същия начин, по който преминаваме деца [към лягане], като им даваме баня и им разказваме история, трябва да го направим на себе си.„Независимо дали става въпрос за релаксиращ душ или вдигане на книга, намерете какво ще ви помогне да отдалечите тялото си от работната му фаза и във фазата на покой. И не, Netflix не се брои. (Извинете!)

Сериозно, оставете телефона

Казахме го и преди и ще го кажем отново: мобилните телефони са враг на пясъчника. Huffington препоръчва да премахнете всички устройства от спалнята поне пет минути, преди да планирате да заспите (въпреки че тя лично се стреми към 30). „Изключвам устройствата си и ги зареждам извън стаята си“, отбелязва тя. Телефонът ви все още ще е там, когато се събудите, обещайте.

Флиртувайте пътя си да спите

Според Хъфингтън „Проблемът е.„И така, продължете, оставете телефона, си починете от плъзгане на Tinder и вместо това се съсредоточете върху това как можете да накарате zzs да се почувства малко… xxx. "Имам баня с трептящи свещи и соли Epsom, нося специални PJ-и-не едни и същи, които нося във фитнеса-и имам физически книги, които нямат нищо общо с работата", отбелязва Хъфингтън. И честно казано, не сте ли готови да преминете отвъд фазата „това е сложно“ на тази връзка?

Времето е всичко-особено когато става въпрос за храна и напитки

Някои храни са естествени подобрители на съня (също: вечери, пълни с фибри и ниско съдържание на захар, са от решаващо значение, ако искате да оптимизирате затвореното си око), но Хъфингтън предупреждава, че закуската твърде близо до лягане може да наруши тялото. „Разрешаване на време между ядене или питие и сън“, казва тя, отбелязвайки, че учените препоръчват между два и три часа. Това, което мога Насладете се точно преди да ударите сеното? "Да имаш нещо успокояващо, като чай от лавандула или лайка, е страхотно", предлага Хъфингтън.

По -яркият не е по -добър

Вече направи навик да изключи телефона си и да пази устройствата извън спалнята? Можете да го направите крачка напред, като подобрите стаята си, така че тя наистина е светилище за сън. „Преминете към неща, като например да направите спалнята си напълно тъмна“, предлага Хъфингтън, добавяйки, че регулирането на температурата също е ключово. Тя цитира френско проучване, което установи, че идеалната температура на съня е между 60 и 66 градуса по Фаренхайт. Помислете за вашия термостат предупреден.

Намерете се да се взираш в тавана през нощта? Ето още съвети за сън-плюс изцяло натурални безсъние. И ако вече се забърквате за осем часа на нощ, ето как можете да подобрите затворените си очи с сериозно детоксикация.