5 съвета за повишаване на настроението за вашата сутрешна рутина, ако получите зимния блус

1. Събуждайте се по едно и също време всеки ден (включително уикендите)

Често срещан симптом на SAD е промяна в качеството на съня и количеството-или спите повече или по-малко. Ето защо DR. Sersecíon препоръчва да се придържате към планирано време за лягане и време за събуждане, което не се колебае. Това може да даде на ума и тялото ви рутина, на която може да се довери и потенциално да ви предпази от промени, свързани с тъжно, включващи цикъла на сън-събуждане. Това също може да помогне за ограничаване на сън и дрямка, което може да намали качеството на нощната ви почивка, според клиниката Mayo Clinic.

2. Събудете се с естествена светлина или симулирана естествена светлина

Тъй. Д -р. Sersecíon препоръчва да грундирате сутрешното си събуждане с ярка слънчева светлина от отворен прозорец или лампа, симулираща слънчева светлина. Този тип лампа имитира естествена светлина и е доказано, че променя мозъчните химикали, свързани с настроението (повече за най -добрите практики по -късно). Не се притеснявайте, това не означава, че трябва да изгревите, когато слънцето го направи, просто не забравяйте да получите толкова необходима светлина в рамките на един час след събуждане, според клиниката Mayo. Това може да изглежда,.

3. Уверете се по начин, който работи за вас

Освен че се събужда със слънчева светлина, DR. Sersecíon казва,. Упражнението е отлично за тялото и мозъка, отчасти, защото освобождава много усещане за добри химикали, като допамин, епинефрин и серотонин, които могат да засилят настроението ви. Независимо дали предпочитате да излезете на бягане сутрин или да се придържате към разходката си за обяд, поддържането й е важно е важно. Тъй. Можете също да се регистрирате за фитнес клас или да планирате тренировки с приятел вечер, за да избегнете спад, който идва с ранни залези. Може би най -добрата част от добавянето на движение в деня ви, за да помогнете да се защитите от тъга? Не е нужно да правите супер интензивни упражнения-всеки ден от 10 до 15 минути разходка може да бъде наистина полезен за ума ви, казва д-р. Sersecíon.

4. Яжте закуска с хранителни вещества толкова често, колкото можете

Яденето на ястия, които са балансирани и пълни с протеини, витамини, мазнини и въглехидрати, е много важна практика за поддържане на цялостното си благополучие. Така че, когато става въпрос за първото ви хранене за деня, подхранването с хранителни храни може да помогне за регулиране на настроението и нивата на енергията си през целия ден, казва д-р. Sersecíon. По този начин, когато тъжните симптоми ударят, вие също няма да се борите с ниски нива на кръвна захар или пълна ярост на закачалка, която напълно разрушава настроението ви. Отново, да намалите рутината е наистина полезно, когато стане трудно, така че е важно да имате няколко балансирани закуски в задния си джоб, когато тъжният сезон е в разгара си.

5. Използвайте тъжна лампа 30 минути всеки ден още през септември

Леката терапия не е толкова лесна, колкото да включите настолната си лампа за няколко минути, но когато се прави правилно, може да бъде наистина ефективно за хората с тъжни. От една страна, ще искате да се уверите, че вашата лампа е тъжно сертифицирана и осигурява 10 000 лукса светлина. След това е добра идея да разминете най-добрите практики, когато използвате вашата лампа, която седи от 16 до 24 инча от светлината в продължение на 30 минути всеки ден, за предпочитане едновременно.

Ще искате също да започнете възможно най -скоро. Д -р. Sersecíon препоръчва да влезете в навика възможно най -скоро през есента. Може да се почувства като безполезна стратегия, ако не сте в дебелото на тъжното си заклинание, докато, да речем, в средата на февруари, но това е целият смисъл. Бавното намаляване на слънчевата светлина е част от това, което причинява тъжно, така че използването на светлинна терапия като превантивна мярка всъщност е супер важно.

Какво да запомните, когато използвате тези съвети за сезонна депресия

В края на деня може да бъде наистина разочароващо просто да имате четири до пет по -малко часа слънчева светлина всеки ден, особено когато това има толкова голямо влияние върху психичното ви здраве. Ако тези съвети за сезонна депресия не помагат на DR. Sersecíon препоръчва докосване на база с надежден доставчик за други стъпки, които можете да предприемете, като допълване на витамин D, разговори с терапевт или приемане на лекарства. Животът със сезонна депресия може да бъде борба, но има начини да направите зимните месеци малко по-поносими и да се надяваме дори приятни.