Как потопяването на лицето ви в купа с ледена вода помага за успокояване на безпокойството за секунди

Това каза, когато използвате този хак като техника за справяне, DR. Хо подчертава, че целта е не За да спрете значително дишането си или да намалите сърдечната честота. Вместо това, кратки преживявания със студена вода или студени предмети, особено когато студът удари лицето и носа, изпраща съобщение до вагусния нерв, което управлява парасимпатиковата нервна система, известна като останалата и релаксационна система.

„Когато се активира парасимпатиковата нервна система, тя регулира и забавя сърдечната ви честота и дишането и води до цялостно усещане за спокойствие за много хора“, д -р. Хо обяснява. „Той също така сигнализира за мозъка и тялото ви, че тук няма спешни случаи и затова ви помага да се отпуснете и да се нулирате от стресова ситуация.”

Най-добрата част от тази техника за справяне е, че е много лесно да се направи всичко, от което се нуждаете, е купа, вода и лед. И, д -р. Хо казва, че работи в рамките на секунди до минути, за да ви помогне да ви успокои. Продължавайте да превъртате, за да научите как да го направите.

Как да активираме рефлукс за гмуркане с ледена вода

Инструкциите са доста ясни: Започнете с пълнене на купа (в идеалния случай, която може да пасне на цялото ви лице) с вода и лед. След това потопете лицето си в ледената вода за 10-15 секунди. Повторете според нуждите. Най -важното е, че бъдете нежни със себе си. „Не се потопете дотам, че чувствате, че не можете да дишате или да се задушавате“, д -р. Хо казва.

Ако потопяването на лицето ви в ледена вода не се чувства комфортно или просто не е практично да се прави по това време (като например, ако сте навън и около), има и други начини да активирате гмуркащия рефлекс. Д -р. Хо препоръчва да се постави малка торбичка с кубчета лед или ледено студена кърпа на лицето си. Пръскането на студена вода по лицето ви също ще свърши работа. Или още по -добре, вземете студен душ. И ако сте в щипка, разтриването на кубчета лед по китките и храмовете си също може да донесе облекчение.

Д -р. Хо предлага използването на тази техника всеки път, когато се почувствате претоварени, под силен стрес или изпитвате безпокойство или развитие на паническа атака. И дори и да не се чувствате особено стресирани или разтревожени, тя добавя, че това може да бъде хубаво малко самообслужване в средата на натоварения ден.

Друго нещо, което трябва да се отбележи: въпреки че този трик може да помогне на повечето хора да се чувстват по -добре, някои хора трябва да вземат предпазни мерки или да го избягват напълно. По -специално, DR. Хо казва, че ако имате сърдечно разстройство (или фамилна анамнеза за сърдечни състояния), ниска сърдечна честота поради лекарства, затруднено дишане, фобия на вода или други основни медицински проблеми, първо се консултирайте с медицински специалист, преди да опитате тази техника за себе си.