5 хода, които ви позволяват да репликирате тренировка за бокс на Gal Gadot вкъщи

Gal Gadot-You Whithing, истинската чудо жена-е видът приятел, с когото искате да направите всичките си тренировки. И не-не, само защото, съдейки по нейните супер тонизирани мускули, те са невероятно ефективни. Тя също просто изглежда се забавлява толкова много, докато ги прави, от началото до края-особено Когато участва боксът.

Във видео, което тя публикува в Instagram, Гадот показа поредица от боксови боксови ръце, която, въпреки. Най -вече защото след безпроблемно хвърляше всички тези удари, тя завършва с мини танцово парти във фитнеса. Виж? Точно както казах. Няма по -добър приятел за тренировка.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Тъй като графикът на тази дама е доста пълен, няма причина да не можете просто да го изложите соло, а треньорът на Дженифър Анистън Leyon Azubuike-основателят на базираното в Кали Boxing Studio Gloveworx-Has The Ultimate Line-Up of Moves, който ще остави Ти без дъх. О, и възпалено. Определено възпалено. „Боксът е най -добрият начин да влезете във форма, защото включва толкова много движения на тялото“, казва Азубуйке. „Ядрото винаги е ангажирано и гори, а ръцете се удължават всеки път, когато хвърлите удар, така че получавате тонизиращ ефект."

С комбинация от традиционно кардио за увеличаване на сърдечната честота и шепа от най -ефективните боксови движения, няма да мине дълго, преди да се почувствате като супергерой сами.

Тези 5 хода от Leyon Azubuike ще ви имат на ниво Гадот за нула време.

1. Скачащо въже: Прескачането на въжето не е просто перфектното загряване. Това също е убийствен начин да работите на цялото си тяло, от главата до петите. „Най -горният ми ход определено е въжето за скок. Тя включва раменете, трицепсите, сърцевината и краката ", казва той.

2. Планински алпинисти: Тези лоши момчета винаги свършете работата, независимо дали ги харесвате или не. В повдигната дъска се редувайте шофиране на коленете до гърдите си. "Направете ги за 20 секунди и 10 секунди, като се уверите, че гръбнакът ви е неутрален, ядрото е стегнато, а раменете са над лактите и китките", казва той.

3. Бокс с сянка с тежести с два килограма: Когато засенцате кутията-ака набит въздуха, докато държите тежести на два килограма, ще получите всичко Обезщетенията за тонизиране, казва Azubuike. Започнете с две ръце в брадичката и редувайте редуване на всяка ръка, удължавайки го напълно, преди да я върнете обратно. Опитайте ги за 20 секунди и 10 секунди.

4. Скачане на Джак към Джаб: Помислете за това като за скачащи крикове с обрат. "Започва като традиционен скачащ жак, но ето ритникът: След като кацнете, незабавно се преобразувате на боксовата си позиция и след това хвърлете лява джаба. Направете друг скачащ жак, след което хвърлете дясна ръка от боксовата си позиция “, казва той. Продължете да редувате всяка ръка.

5. Рол-акато и тъкане:Искам да се чувствам като истински боксьор? Тогава трябва да се научите как да боб и да тъчете. „Това упражнение удря долната част на тялото и получава краката, глутеите и ядрото изгаряне“, казва Azubuike. „В бокса е важно да избегнете престъплението на опонентите си. С ръцете си към брадичката, искам леко да огънете коленете си, докато държите гърдите си нагоре и назад и да направите ход, наречен ролката, известен още като Bockbing и Weaving. Огънете коленете си достатъчно точно там, където краката ви започват да горят и се върнете в U-тип движение."След 30 секунди краката ви ще бъдат включени огън.

Ето какво яде един бокс шампион за захранване чрез своите интензивни, часови тренировки. Или разберете как Gisele Bundchen използва бокса, за да помогне за облекчаване на целия си стрес.