5 храни без хранилки, които да ядете, когато IBS поема живота ви

Ако сте част от този на петима американци със синдром на раздразненото черво (да, това е че често), всички сте твърде запознати със страха, който може да се промъкне, преди да седнете на хранене. Всяка храна е възможна граната, която може да избухне в стомаха ви. (Това е груба метафора, но за съжаление е доста удачна.)

„Първо, важно е да се отървете от този страх от хранене, защото тревожността засяга червата. Трябва да можете да се отпуснете “, казва д -р. Vincent Pedre, доктор на медицинските науки, автор на Щастливо черво. Вторият съвет, който той дава на пациентите си с IBS, е да премахне храните, които са най -проблематичните: глутен, млечни продукти, соя, царевица и бобови растения. И о, да, ще искате да ограничите приема на захар.

"Най-добре е да свалите натоварването от червата си напълно и след това да въведете отново всяка от тези храни, една по една", dr. Казва Педре. „По този начин ще имате празен шисти и по -силни черва, което може да ви помогне наистина да определите какви са вашите проблеми с храни."

„Първо, важно е да се отървете от този страх от хранене, защото тревожността засяга червата. Трябва да можеш да се отпуснеш."

Въпреки че наградите вероятно ще се изплатят, избягването на всички тези възможни задействания не е лесно. Напълно нормално е да се чудя, Шиеш, какво мога Аз ям?

За щастие, д -р. Педре маркира някои храни, които не само са все още на масата, но всъщност помагат за облекчаване на симптомите на IBS. И знанията му идват от първа ръка: след като страда от IBS от години, той намери начин да се излекува с храна. Дито за Джеф Бърджи, основателят на IBS Formula. "Прекарах години в посещение в най -добрите лекари в страната и опитах всичко", казва Бърджи. „Когато никой от тях не можеше да ми помогне, аз започнах да експериментирам с различни съставки сам."

Любопитно за това, което имате в хладилника си, което може да помогне с IBS? Продължавай да четеш.

Ферментирали храни

Този не бива да идва като тотален шок, който вероятно вече знаете, че ферментиралите храни са пълни с пробиотици, които са лудо добри за червата ви. „Една от най -важните функции на пробиотиците е способността им да превъзхождат и антагонизират нежеланите патогени в GI тракта“, казва д -р. Педре. С други думи, те засилват повече от добрите бактерии, докато се борят с лошия вид, като помагат да върнете червата си в баланс. (И FYI, нашият експерт предпочита ферментирали храни над пробиотичната любима комбуча. "Тя може да има твърде много захар, която се храни с мая в червата, която не е добре", обяснява той.)

Има обаче един път, когато DR. Педра предупреждава срещу пълненето на ферментирали храни: Ако имате SIBO, свръхрастеж на лоши бактерии в тънките черва. "Тогава всъщност може да бъде неудобно хората да ги ядат", казва той.

Бадемово мляко

Млечките не са мили с хора с IBS, но това не означава живот без смутита, лате и сладолед. Бадемовото мляко е DR. Подмяната на млякото на Pedre, тъй като е широко достъпна, достъпна и лесна за червата, но други млека на ядките също са мили към тялото ви. Просто не забравяйте да посегнете към неподсладения вид, за да избегнете допълнителна захар, което може да нахрани гореспоменатия досаден проблем.

Костен бульон

Според д -р. Pedre, има няколко причини, поради които костният бульон е чудесна храна за хора с IBS: Една, тя вече е в течна форма, така че стомахът ви не трябва да преминава през цялата работа по разбиването му. Второ, това е отличен източник на колаген. Оказва се, Collagen може да изглади подплатата на червата ви отвътре по същия начин, по който прави бръчки в кожата ви. (Д -р. Педре добавя половин чаша лимон или ябълков оцет към рецептата си, за да увеличи свойствата за заздравяване на червата още повече.)

Acai

Когато Burgee, основателят на IBS Formula, чу за научно проучване, свързващо бръмчените суперфудски плодове с лечения на IBS, той реши да го изстреля. „Започнах да го приемам и нямах симптоми на IBS за една седмица, което беше невероятно за мен“, казва той. Това беше първата съставка, с която експериментира, за да има траен резултат години по-късно, тя все още работи за него. „Те са супер високо съдържание на антиоксиданти, за които е установено, че наистина помагат на IBS“, казва той.

Алое вера

Алое Вера е известно на (ах) помага да се движи нещата, което е чудесна новина, ако запекът е най -големият ви симптом на IBS. Но докато някои проучвания са открили, че съставката помага, ако сте подкрепени, но не и ако имате диария, Burgee вярва, че работи за (някои) хора от двете страни на спектъра на IBS. "Това е почти изцяло вода и разтворими фибри", казва той. (Вътрешният IBS Съвет: Разтворимите влакна помагат за натрупване на изпражнения с изпражнения.)

Д -р. Съветът на Педр за тестване на всичко ново, което сте нервни да опитате, е да започнете малки. „Все едно да отидете до басейна. Не е нужно просто да се гмуркате в-можете да натопите пръста си първо.„Ако опитате изстрел от алое вера и не изпитвайте никаква газове или подуване на корема, следващия път можете да опитате малко повече и да видите как се чувствате.

Третирането на IBS е сложен бизнес: Няма правило за един размер, когато става въпрос за здравето на червата. Но ако дадете на стомаха си почивка, като извадите всякакви проблемни храни, докато попълвате петте предмета в този списък, просто може да успеете да прекарате по -малко време за почивка в банята.

Нещо друго, което ще помогне на вашите симптоми на IBS: получаване на повече витамин D. Или бихте могли да имате пропускливи черва.