5 Едноминутни сечи, за да ви зареждат с енергия през целия ден и да ви помогнат да спите през нощта

Или можете просто да поддържате нещата бързи и прости, като се придържате към движения с ниска интензивност като разтягане и ги изпълнявате през целия ден. Това е нисък риск, с висока възнаграждение, което ви възнаграждава с нощ на почивка-така че какво чакате? Използвайте следните пет бързи участъка за по -добър сън, който да направите през деня, очертани по -долу.

5 Светкавични разтягания за по-добър сън, за да се тъкат във вашия ден

1. Отварач на гърдите

Ако сте натрупали много време за дивана и усещате резултатите от неравностите, ще бъдат най -добри различни видове ходове, в зависимост от начина, по който седите. Но Джеф Браниган, програмен директор в String*D, предлага участъци за отваряне на гърдите за всеки, който харчи начин твърде много време, прегърнато, което е ... повечето от нас. Пригответе се да облекчите тези на гърба, тазобедрената става и коляното.

2. Йогически разтягания

С любезното съдействие на сертифицирания инструктор по йога Бет Кук, тази рутина на бързи разтягания ще ви помогне да се отпуснете след бягане или просто да вкарате тялото си в поток по време на ден на предимно тишина. Ще преминете гладко от куче надолу към ниска лунд към модифицирана поза на пирамида, а след това и някои ... в много кратко време. Целият поток часовници е повече от минута, но ако се опитвате да се притиснете на сесия между срещи, можете да промените практиката, за да бъде по -къса.

3. Поза на детската поза с флексия на рамото

Този бърз участък е лакомство за вашия гръден гръбнак от личния треньор Шелби Смит. За да го направите, започнете в класическа детска поза, с колене навън, бедрата ви потънаха между тях, а ръцете ви бяха изпънати над главата на пода. След това обърнете дланите си да се обърнат един към друг, така че палците да са насочени към небето и бавно повдигнете и спуснете едната ръка наведнъж. Това може да стане на интервали от 30 секунди до минута-и не се колебайте да циклирате кръгове, ако искате!

4. Рутинна разтягане на цялото тяло

За да направите това разтягане на цялото тяло, основателят на Le Sweat Charlee Atkins препоръчва да използвате топка за лакрос, за да ви помогне да масажирате и повдигнете гръбнака си, като в крайна сметка придавате солиден участък на вашите бедрата, гръб и рамене, така необходимата, ниска тренировка за стрес.

5. Кръгове на шията

Знам, че казахме, че имаме предвид да не спортуваме преди лягане, но това е славното изключение от правилото. Тук фитнес инструкторът Алисия Арчър споделя пълна с ниска интензивност, ултра-успокояваща рутина за охлаждане за по-добър нощен сън. Ако сте натиснати за времето, кръговете на шията са лесни за добавяне към края на деня само за минута. Не забравяйте да дишате дълбоко във всяко въртене.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.