Тази 10-минутна HIIT тренировка с цялото тяло ще ангажира мускулите ви от главата до петите

3. Curtsy Lunge + отвличане: Това е чудесен ход за работа на всеки мускул в долната ви част на тялото. Нарежете единия си крак зад другия и спуснете надолу в криво. Засадете го обратно на пода и превключете страни.

4. Планк комбо: Започнете да стоите, след това посадете ръцете си на пода и ги излезте в дъска. Не забравяйте да държите дланите си директно под раменете си и да ангажирате сърцевината и глутеите си, за да държите тялото си по права линия от главата си до пръстите на краката. Оттам се спуснете надолу в лицевата опора, след това удължете ръцете си назад и докоснете всяко рамо с противоположната ръка един път. Начертайте едно коляно наведнъж към гърдите си за четири бързи алпинисти на планината. Вървете ръцете си обратно към краката си, за да се върнете, за да се изправите, след това го направете отново.

5. Почивка: Изненада! Един от вашите 10 хода е бърза минута, за да си поеме дъх. Използвайте това време, за да презаредите и да се приготвите да ноктирате останалата част от тренировката си.

6. Скейтъри: Преструвайте се, че сте на олимпиадата и се пригответе да покриете сериозна основа. Ако използвате постелка, можете да го използвате като ръководство за това колко широко трябва да скачате. Започнете с цялото си тегло на единия крак с другия точно зад него за стабилност. Изтласкайте от изправения си крак, за да скочите (или да ходите, ако избирате версията на по-ниско въздействие на движението) от другата страна на постелката, кацайки на противоположния си крак. Повторете упражнението, движейки тялото си отстрани.

7. Iso-Hold Side Lunge: Започнете в страничен лунг, с единия крак направо отстрани, а другото ви коляно се наведе над големия ви пръст. Ангажирайте ядрото си и без да оставяте главата си да изскочи по пътя си към другата страна.

8. Половин Бърпи: Поставете ръцете си на земята, стреляйте с краката обратно в дъска, скочете ги обратно, за да се срещнете с ръцете си, и се изправете в клек. Ако не усещате скоковете, продължете напред и вместо това пристъпете краката си.

9. Мечка дъски: Мечка дъска е чудесен ход на общото тяло. Влезте на четворки, поемете дълбоко въздух и донесете коленете си на около два сантиметра от земята. Останете там за 30 секунди и скочете или стъпвайте на краката и излезте.

10. Клек + задвижване на коляното: Поставете ръцете си зад главата си, клекнете надолу и кажете „здравей“ на сърцевината си, докато вдигаш коляното си, за да се срещнеш с противоположния лакът за изправена криза. Върнете се надолу и ударете другата страна. Това беше трудно, но ти го направи.

Пазарувайте основни неща за тренировка

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте нашата програма за подновяване на годината 2021 за планове, ръководени от експерти за по-добър сън, хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.