7 последствия от това да не се съпи достатъчно всяка вечер

Според Натаниел Уотсън, доктор по медицина, сърежисьор на Центъра за сън на UW Medicine в Медицински център Harborview, оптималното количество сън за вечер за повечето от нас е седем часа. Точният брой варира човек на човек, но най -общо казано, ако последователно получавате по -малко от седем часа, вероятно не правите никакви услуги; Тук, няколко от страничните ефекти, които може да изпитате от пропускане на сън.

Това се случва, ако не получавате достатъчно сън

1. Проблеми с настроението и психичното здраве

REM сън-един от четирите етапа на цикъла на съня с регулиране на настроението. И така, загубата на сън може да причини отрицателни състояния на настроението като раздразнителност и трудност. Едно проучване, което ограничи участниците до пет часа сън на нощ, показа прогресивно влошаване на настроението за период от седмица въз основа на отговорите на въпросника. Друго проучване разглеждаше лишените от съня медицински жители и установи, че липсата им на сън е довело до увеличаване на отрицателните емоционални реакции към работните събития, както и до намаляване на положителните ефекти от възнаграждаващите дейности.

Лишаването от сън също може да доведе до правилни проучвания на надлъжната депресия, които са показали, че безсънието е независим рисков фактор за развитието на депресия при млади възрастни. Изследванията около тази връзка непрекъснато се развиват; Смята се обаче, че както бе отбелязано по -горе, лишаването от сън намалява емоционалната устойчивост и може да доведе до пристрастие към негативност в мисълта и реакцията, което води до депресия.

Проблемите с тревожността също могат да се развият и всъщност това е по -често при жените, отколкото при мъжете. Невролозите в Калифорнийския университет, Бъркли, откриха, че при мозъчните сканирания резултатите от лишаване от сън изглеждат като това, което бихте виждали при тревожно разстройство. Същият екип също установи, че тези, които вече страдат от хронична тревога, изпитват този ефект най -много.

2. Нарушена концентрация

Фокусирането е достатъчно трудно през 2020 г., вдясно? Да не спиш всичко толкова по -лошо. "Така че за някои хора установяват, че просто не могат да се концентрират или не могат да се съсредоточат върху задача или да вършат работата си толкова ефективно, колкото преди", казва д -р. Харис. Дори да гледате телевизия, като всъщност се съсредоточава върху нея, а не да се разтроши едновременно, би могло да бъде по-трудно, обяснява тя, тя обяснява. Една от причините за това, откриха учените от UCLA, е, че уморените мозъчни клетки изпитват проблеми с комуникацията, които водят до пространство. И според изследванията, изумителните 75 процента от хората с разстройство на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) могат да изпитат хроничен основен проблем със съня.

3. Проблем с запомнянето на нещата

Нарушен фокус или концентрация от своя страна нарушава работната памет (отпечатване на нещо, което четете или събитие, както се случва), така че това е един начин лишаването от сън може да се обърка с паметта ви. Но загубата на сън, особено REM сън, също уврежда консолидацията на памет. Ако не получавате достатъчно REM сън, DR. Харис обяснява, че ще започнете да изпитвате проблеми с краткосрочната и дългосрочната памет. И тук има и допълнително лоши новини. Спелените помощни средства могат да ви помогнат да се почувствате заспал, но всъщност не позволяват на мозъка ви да изпълнява вида на съня, който помага в създаването на паметта.

Плюс това, депресията, която може да бъде резултат от липса на сън, също може да изостри проблемите с паметта, както чрез по-нататъшно нарушаване на фокуса, който ни помага да формираме паметта, така и чрез реално увреждане на мозъчните клетки в области, свързани с паметта на мозъка.

4. Промяна на кръвното налягане

Ако обикновено получавате по -малко от пет часа сън на нощ, вие сте изложени на повишен риск от високо кръвно налягане, казва д -р. Харис. Едно проучване показва, че само една безсънна нощ води до по -високи нива на кръвно налягане на следващия ден. И учените смятат, че това може да обясни защо липсата на сън във времето може да доведе до сърдечно -съдови проблеми и сърдечни заболявания.

5. Отслабена имунна система

Д -р. Харис ми казва, че в момента вижда много пациенти, които са загрижени за понижения имунитет поради проблеми със съня и със сигурност е законно притеснение. "Откриваме, че дори една нощ на истинска лишаване от сън понижава имунитета на тялото ви", казва тя. „Така че, може да се разболеете повече, само защото не можете лесно да се преборите с микробите.„Всъщност едно проучване взе кръвни проби от 11 чифта идентични близнаци с различни модели на сън и откри, че във всяка двойка братята, които са спали по -малко, има по -депресирана имунна система. „Това, което показваме, е, че имунната система функционира най-добре, когато получи достатъчно сън“, казва водещият автор Натаниел Уотсън, д-р, съ-директор на Центъра за сън на UW Medicine в Медицински център Harborview.

6. Повишен риск от диабет

Когато не спите, dr. Харис казва. След това тази инсулинова резистентност може да доведе до развитието на диабет тип 2 с течение на времето. "И така, имате по -висок риск от диабет [с лишаване от сън]", обяснява тя. Всъщност едно (животински) проучване всъщност показа, че загубата само една нощ сън е направила толкова много за увеличаване на инсулиновата резистентност, колкото шест месеца на диета с високо съдържание на мазнини. Според Шарлот Мартин, RDN, високите нива на кръвна захар, които са резултат от инсулинова резистентност, след това могат да причинят по -нататъшни нарушения на съня в изтощителен цикъл.

7. Повишен риск от деменция и болест на Алцхаймер

Сънят почиства мозъка ви от това, което се нарича плаки-абонотни протеини, които причиняват възпаление в мозъка и нарушават комуникацията на нервите, подсилва DR. Харис, така че ако не спите, ще имате повече натрупване на плака. Едно проучване показа всъщност, че натрупването се е увеличило с 5% след само една нощна загуба на сън. И това може да ви изложи повече на риск от спад, свързан с мозъка по-късно в живота като деменция и/или болест като Алцхаймер. "Когато хората имат Алцхаймер, ние намираме тези плаки в мозъка си", д -р. Харис обяснява.

В едно проучване са открити хронични пациенти с безсъние, за да имат двойно риск от развитие на деменция от техните по -спокойни връстници, което е доста значителна STAT. И макар да е специфично за тези, които не мога сън, това не означава,. И така, прибра се, защото мозъкът ви се нуждае от почивка, ако искате да работи за вас не само утре, но и до края на живота ви.

Може ли технологията на стойност хиляди долари да ви помогне да спите по -добре? Разбирам: