5 Потенциални ползи от боровината, които правят този братовчед на боровинки да си заслужава да се знае

5 Потенциални ползи от боровинки за цялостно здраве и благополучие

1. Те намаляват възпалението

Смята се, че билберите се борят с възпалението, казва Джейми Бачарах, Diplac, лицензиран лекар по билкова медицина и акупунктурист в клиниката на Акупунктурата Йерусалим. Това вероятно е благодарение на високата им концентрация на антиоксиданти, известни още като съединения, които се борят с възпалителни увреждания от свободни радикални съединения. Едно малко проучване установи, че вземането на 300 милиграма съединения на антоцианини-растения с екстракт от антиоксидантни свойства, извлечени от билбери и черни касис за период от три седмици, спомага за намаляване на нивата на няколко възпалителни биомаркера.

2. Те могат да поддържат сърдечно -съдово здраве

Тъй като двубоите са богати на антиоксиданти, те също могат да подкрепят здравето на сърцето. „Те предлагат полифенолни антоцианини, фитохимикали, които осигуряват богатия син цвят, но също така са свързани с подобрени възпалителни реакции“, казва Джоунс. Тези съединения могат също да предотвратяват съсирването на кръвта, както и да помогнат за понижаване на кръвното налягане, добавя Бачарах-който не само насърчава здравето на сърцето, но и намалява риска от сърдечен удар и инсулт. "Въпреки това, [билберите] най-често се консумират като екстракт в добавка, което увеличава потентността на антиоксидантите", казва Джоунс, че просто яденето на прави горски плодове може да не е толкова защитно.

3. Те могат да помогнат за управлението на диабета

Някои предварителни проучвания предполагат екстракт от боровинки, може да се възползва от хората с диабет тип 2 и сърдечно -съдови заболявания (въпреки че са необходими повече изследвания), вероятно защото антиоксидантите спомагат за намаляване на възпалението, свързано с болестта. „Показано е, че билберите намаляват кръвната захар, докато стимулират секрецията на инсулин, като по този начин се оказват полезни за диабетици“, добавя Бачарах.

4. Те могат да поддържат здравето на имунната система

Поради съдържанието на антиоксиданти и съдържанието на витамин С в двубой, те могат да ви помогнат да запазите имунната ви система във форма на върха. „Bilberry също може да има антимикробни ползи. Като цяло, високото съдържание на антоцианин е най -голямата му полза, тъй като тези съединения помагат в антиоксидантните системи за защита на клетките на тялото от стрес “, казва Джоунс. И стресът може да има огромно въздействие върху способността на тялото ви да се бори с болестта.

5. Билберите са полезни за вашите очи

Bilberry може да поддържа здравето на очите и помощта при очна циркулация. По -конкретно, „е установено, че„ билбериите подобряват зрението на пациентите с глаукома, в допълнение към доказването на способни да намалят напрежението на очите “, казва Бачарах.

Има ли някакви недостатъци на билбери?

Билбериите (или екстракт от боровинки) могат да взаимодействат с лекарства за диабет или разредители на кръвта, което е изключително важно да се отбележи, като се има предвид, че често се насърчава на тези с диабет и сърдечни заболявания, казва Джоунс. Освен това, няма достатъчно изследвания, доказващи безопасността за бременни жени и деца, добавя Бачарах, така че направете ясно ясно.

Освен това, важно е да бъдете прозрачни с вашия лекар относно всички добавки, които приемате, и да се съсредоточите върху цялостната здравословна диета и начин на живот, а не да разчитате на добавки като този дългосрочен план.

Как да консумирате билбери, за да извлечете ползите

Билбери мога да се ядат, но не са толкова често срещани в магазините за хранителни стоки, колкото техните братовчеди от боровинки. Някои търговци на дребно ги продават----просто са готови да плащат доста повече, отколкото бихте направили за други плодове. (Цените онлайн варират от 21 долара за 4 унции до 68 долара за 1 килограм и обикновено се доставят от Европа.) „Следователно, билберите обикновено се приемат в хапче, в което са достъпни в повечето онлайн или лични здравни магазини“, казва Бачарах. (Те също се продават във форма на прах.)

Както при всяка добавка, която закупите, важно е да се доверите на компанията и да проверите дали те имат строги тестове. Те трябва да са прозрачни за това какви съставки са във витамина и къде са получени от това, че са публикували тази информация на своя уебсайт. Лесен начин за качество на ветеринарите е да се види дали те имат етикети за качество на трети страни, като USP проверен марка и добри производствени практики.

„Bilberry най -често се препоръчва в дози от 80 до 100 милиграма“, казва Джоунс. (Тя харесва сега Bilberry Complex, $ 30 за 100 капсули.) Въпреки това, Бачарах казва. „По отношение на дозата това ще зависи изцяло от грима и спецификата на въпросния пациент. Като такъв трябва да се консултира с билкар или лекар преди самоопределение “, казва тя.

Долната линия: Билберите имат много обещаващи потенциални ползи. Но не излизайте от пътя си, за да опитате и да ги вземете върху тях--има много други, по-доказани (и достъпни) съставки, които също могат да подкрепят цялостното ви здраве.