PRETTY PRO ви молят никога, никога не правете балистични разтягания--защо

Принуждаването на разтягане твърде далеч може да причини стрес върху тялото ви и ако изпитвате този дискомфорт за дълъг период от време, вашата симпатична нервна система-ака вашата битка или полет за постъпване на полета над. Когато това се случи, мускулният корем-който е частта от мускулния комплекс, който всъщност се простира, затяга като отговор на болката “, казва д-р. Ден. Когато мускулът се стеснява, той се дърпа на сухожилията. които нямат същата способност да се разтягат и които могат да причинят напрежение и в по -тежки случаи сълзи и възпаление.

Нещо повече, натискането на вашите участъци твърде силно с балистичния метод може да ощипва мускулите, към които се насочват, което побеждава цялата цел на разтягане на първо място. "Ако правите бегачи, разтягайте се там, където посягате към пръстите на краката и добавяте силен отскок, рискувате да прекалите с долната част на гърба и да причините напрежение или болка", казва Зиел. „Въпреки."

Какво да правя вместо балистични участъци

Тъй като балистичните участъци трябва да бъдат поразени от записа за добро, професионалистите предлагат да подреждате рутината ви със статично и динамично разтягане, вместо това отбелязвайки, че всеки метод има свои индивидуални предимства.

Динамично разтягане

От трите типа разтягане там, динамичните върхове повечето професионалисти изброяват като най -добрите за правене на Reg. Тя включва разтягане до края на обхвата му на движение и след това обратно, за да започне, и повтаряне на движението отново и отново. „Това позволява на мускула да стигне до крайния диапазон, като все още дава шанс на мускула да се отпусне между повторения“, казва д -р. Ден. „В отговор симпатичната нервна система няма много време за активиране и повтарящото се движение позволява по -дълбоко разтягане с всеки проход на участъка."

С други думи, това ви позволява да получите много по -дълбоко в преследването на разхлабване на тези мускули, поради което PTS и треньорите го обичат толкова много. „Динамичното разтягане е любимото ми, защото вие позволявате на тялото ви да се разтяга и удължава през по-пълни диапазони от движения, но да не принуждавате крайните диапазони на тези движения-това е повече за насърчаване на повече дължина, а не да принуждава увеличен обхват“, казва Зиел. „С увеличаването на кръвния поток и фасцията и мускулите се затоплят, тялото ще може да се разтяга/удължава допълнително, поради което динамичното разтягане може да бъде много ефективно за удължаване на фасциалните линии на тялото."

Статично разтягане

Статичното разтягане включва задържане на участък за определен период от време и се изпълнява най -добре, след като тялото ви вече се затопли (за това, което си струва, физическите терапевти са съгласни, че никога не трябва да разтягате студените мускули). „Това е чудесен начин да постигнете подобрено разтягане, защото осигурява удължаване през фасциалните линии“, казва Зиел. „За да направите това, трябва да имате леко активиране, а не силно разтягане."

Тъй. За целта се съсредоточете върху намирането на опозиция и дължина, докато държите разтягането си, и избягвайте да потънете в ставите си.

„Вместо просто да посягате към пръстите на краката си в класическия участък на бегача, например, опитайте се леко да се удължите нагоре през торса си, докато дърпате седината си далеч от лечението си, създавайки опозиция през крака си. След това удължаване нагоре и напред над този крак, поддържайки това активиране през коляното и торса ви “, казва Зиел. „Това ще създаде повече„ разтягане “, като същевременно ще създаде по -фасствена сила в удължено положение, по -добре предпазвайки тялото си от нараняване."

Разтягане 101

Без значение какъв тип разтягане сте решили да се включите (стига да не е балистично), професионалистите са съгласни, че най -важното нещо, което трябва да имате предвид. Пренареждането е много нещо, и може да доведе до нараняване. "Когато позволите на тялото ви да се удължи в по -пълните диапазони на движение с нежност и лекота, Fascia ще реагира добре", казва Зиел.

Чувствайте се свободни да натиснете границите си на бягащата пътека или пейката, но когато дойде време за разтягане, помислете за вашия шанс да го улесните.

Нуждаете се от малко вдъхновение за вашата рутина след тренировка? Следвайте заедно с динамичната рутина на разтягане във видеото по -долу: