5 митове за производителност, които наистина трябва да отпаднате и какво да правите вместо това, според експертите по поведение

Какво да правя вместо това: Започнете, като зададете ясни граници около работното време-не само защото просто ви се плаща, за да работите тези часове (добро напомняне), но отново, защото вашата производителност ще отпадне отвъд този лимит. След като това време сте блокирали, ще бъдете подтикнати да приоритизирате нещата, които могат ефективно да се поберат в него, казва Kornick.

Тъй Възстановяването на 1 ден: Отделете време, отделете го разумно: „20 процента от вашите задачи в крайна сметка ще съберат 80 процента от вашите резултати.„Така. „Уверете се, че също активно планирате в времето за почивка, така че да можете да поддържате енергията и фокусирането си за по -дългия път“, казва тя.

И да, това със сигурност означава да спите достатъчно всяка вечер, прекалено в идеалния лекар, препоръчан от седем до осем часа. „Колкото и изкушаващо да е да се идолизира на това или онова, което е предполагаема липса на нужда от сън, не попадайте в този капан“, казва д -р. Уинсберг. В крайна сметка да бъдеш добре отпочинал е също толкова важно за познанието (което означава способността ви да бъдете продуктивни), колкото и за основни телесни функции.

Мит 2: Рязният фокус върху задачата е ключът към производителността

Пробиването на всяка задача или проект често може да изглежда като най -умният начин да го направите ефективно. Но според психолога Алис Бойс, доктор на науките, автор на предстоящото Производителност без стрес, Преминаването към нещо с лазерно фокус всъщност може да ви попречи да видите по-добро (и може би, по-лесно и по-бързо) решение. - The unфокусираният ум е невероятен инструмент за производителност “, казва тя. „Това може да направи творчески връзки и да реши проблеми за вас, когато му позволите да се скита.”

„Нефокусираният ум може да осъществи творчески връзки и да реши проблеми за вас, когато му позволите да се скита.- -Алис Бойс, доктор на науките, автор на Производителност без стрес

Какво да правя вместо това: Тъй като много работни места вече подчертават фокуса, дисциплината и старанието толкова лесно, DR. Boyes предлага активно да отделя вниманието ви на другата страна на мозъка-творческата страна. „Творчеството е по -лесно да се запали, отколкото може да очаквате“, казва тя. „Дори мисленето за думи, свързани с творчеството, може да го каже, изобретателност, роман, нови, иновации, въображение и подобни.”

Също така е разумно да се отдръпнете от компютъра или работното си пространство за почивка от пет до 10 на всеки един до два часа, казва Kornick. И това също се прилага всеки път, когато работите върху нещо предизвикателно и започвате да се чувствате заседнали. „Опитайте да правите дейност, която позволява на ума ви да се скита, като например да ходите на разходка или шофиране, за да изпълните поръчка или дори да вземете душ“, казва д -р. Момчета. Това не само може да ви помогне да разрешите проблемите или. Уинсберг. (И двете от тях могат бързо да отстранят производителността, ако бъдат оставени без проверка.)

Мит 3: Производителността изисква придържане към редовна рутина

Разбира се, има какво да се каже за здравословен навик или ритуал, който ви държи на път, като се събуждате рано в определени дни, за да отидете на разходка или да прецизите всеки ден с медитация. Но да се опитате да се изтласкате в рутина единствено заради производителността често е по -вредно, отколкото полезно, според DR. Момчета.

Какво да правя вместо това: Умишлено променяйте рутината си от време на време, за да се освободите от производителност. „Промените в рутините често принуждават творчеството“, казва д -р. Момчета. Това е най-вече, защото пробивите от статуквото са склонни да намаляват бариерите пред иновациите и ни позволяват да използваме уменията си по нетрадиционни начини-така, да го превключим. „Личните проекти могат да бъдат чудесни за това“, казва д -р. Boyes, „като да изпробвате период на нулеви отпадъци или дни„ без купуване “, например или да вземете творческо изкуство, занаят или дизайн хоби.”

Мит 4: Трябва да сте щастливи или да мислите положително да бъдете продуктивни

Докато тиктакането на елементи от списъка ви със сигурност може да ви накара да се чувствате добре, това не винаги работи обратното: не е нужно да се чувствате положително за даден проект на всяка стъпка от пътя, за да го направите добре. „Продуктивните хора не избягват целите, които по своята същност са стресиращи“, казва д -р. Момчета. „Вместо това те приемат, че стресът и предизвикателството са част от преследването на целта и използват тези„ отрицателни “емоции като гориво за тяхната отдаденост на задачата.”

Какво да правя вместо това: Инвестирайте време, за да научите механизмите за справяне с чувството на стрес или преуморявайте, така че да можете да ги използвате в своя полза, когато се появят. „Едно много важно умение в тази сфера е намаляването на румъна, което е, когато преодолявате нещо негативно или двусмислено, което вече се е случило“, д -р. Бойс казва. За да отсече това поведение, тя предлага да практикувате самочувствие, като признае специфичната емоция, която изпитвате, виждайки общо човечество във вашата борба (e.g., Всички понякога се чувстваме разочаровани от представянето си), говорейки със себе си любезно и насочваме вниманието ви към пътеката напред.

Мит 5: Трябва да правите „важните“ неща, преди всичко друго в списъка си

Тази концепция може да изглежда добре и дори разумно отначало руж. Но става проблем, когато всичко е спешна и важна, която обикновено е настройката по подразбиране за работа в наши дни, казва McGeorge. Когато всеки пинг или имейл се чувства достатъчно важен, за да привлече незабавното ви внимание, производителността бързо излетя през прозореца.

Какво да правя вместо това: Организирайте по интензивност и въздействие, McGeorge предлага: „Интензивността е колко мозъчна мощност изисква нещо, а въздействието е възвръщаемостта на усилията или инвестицията на времето.”Чрез оценка на задачите въз основа на колко усилия те Трябва Изисквайте (както поради това колко интензивни са по своята същност, така и вида на въздействието, което ще имат), ще получите по -добра представа какво има смисъл да правите, когато. „Обикновено намирам, че е най -добре да вършите най -интензивната си, въздействаща работа преди обяд и рутинната си работа следобед“, казва МакГордж. Но в края на деня, като най -продуктивната версия на себе си ще изисква да слушате часовника в тялото и мозъка си за сигнали на фокус или креативност, а не да се притеснявате толкова много за часовника на стената.

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте пълната ни програма за подновяване на 2022 г. за планове, ръководени от експерти за устойчиво хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.