5 причини, поради които сте толкова гладни след бягане

4. Гладът ви е по -скоро психологически, а не физически. Бихте ли могли да си дадете разрешение да ядете, а не всъщност да се чувствате гладни? Антонучи казва, че вижда това през цялото време. Хората с висока топка броят на калориите, които горят, докато спортуват и чувстват, че заслужават да ядат повече заради работата, която влагат. "Психологически, това е като" хей! Аз се изстрелях-аз трябва да Бъдете наистина гладни."

5. Вие сте дехидратирани. Оказва се, че е доста лесно да сбъркате жадни сигнали за гладни мъки. "Виждам това в моята практика през цялото време ", казва Антонучи. „Хората са дехидратирани и в крайна сметка ще ядат."

Какво да правя по въпроса

1. Пий повече вода. Най-лесната поправка за глада на бегача е да се уверите, че сте хидратирани, преди да тръгнете и след това да изпиете бутилка вода след това.

2. Яжте веднага след бягането си. "Опитайте се да планирате храна в рамките на няколко часа след тренировките, така че да не завършите бягането си, чувствайки се, че се чувствате гладни", съветва Мачовски. Ако това не е възможно, той казва да яде „малка закуска с малко протеин и малко въглехидрати и парче плод-без час или два тренировки.„Това може да отблъсне преяждането по -късно през деня.

Ако тренирате за състезание и бягате на 10 или повече мили, може да ви е необходимо още повече гориво преди, по време и след тренировки. „Апетитът ви може да остане повишен през останалата част от деня и дори в деня след тези случаи, особено ако пистите са много, много дълги“, казва той, така че яденето на протеини и въглехидратите последователно е ключово.

„Опитайте се да планирате храна в рамките на няколко часа след тренировките, така че да не завършите бягането си, чувствайки се, че се чувствате гладни."

3. Коригирайте плана си. Ако сте нов в бягането или сте били далеч известно време, ще бъдете по-малко ефективен бегач и следователно може да изгорите повече калории първоначално, което води до повече глад. „Регулирането на разстоянието на бягане или включването на кръстосано обучение за приспособяване на произтичащите от глад може да бъде полезно“, казва Мачовски. „Експериментирането и проследяването на резултатите [са] ключови.„Например, може би ще откриете, че ако размерите един ден на работа за тренировки с тежести, ще получите същите резултати и ще се почувствате по -малко склонни да преяждате.

4. Научете се да се настройвате на глада си. Това може да е най -важният аспект от всички. Антонучи казва, че работи индивидуално с клиенти, за да им помогне да реагират на гладни сигнали по -ефективно. "Важно е да се опитате да се свържете отново с глада си", обяснява тя. Ей, може би какво е тялото ти наистина ли Копнежът е някакво сериозно търкаляне на пяна след тренировка.

Освен да управлявате диетата си, ето още шест начина да станете по -добър бегач. И вижте тенденцията за маратонки на тротоара, които се възприемат, за да подобрят производителността.