5 Упражнения за силова тренировка, които помагат на вашите цици

Влезте в редовна позиция за натискане (можете да се променяте на коленете) с ръцете си по-широки от ширината на раменете, но все пак в съответствие с раменете. Прибирайте раменните си остриета, фокусирайки се върху разпределението на теглото си върху гърдите си и натиснете надолу, преминавайки по -ниско, като се наведете, като огънете лактите си. Натиснете обратно нагоре.

„Съсредоточете се върху опитите да шофирате ръцете си заедно, за да имате по -добра мускулна връзка“, казва Поулин.

2. Кобра поза

Тази йога поза събужда гръбнака ви и активира всички мускули на гърдите, казва Poulin. Качете се на стомаха си с удължени крака и горната част на краката на пода. Поставете ръцете си под раменете с лакти, прибрани. Повдигнете главата и гърдите си от земята, докато изтегляте раменете назад, опитвайки се да изправите ръцете си, доколкото можете. Задръжте за 30 секунди и се опитайте да направите три сета.

3. Богиня поза

Poulin също препоръчва поза на богинята за по -силни Pecs, която е основен ход на йога, който също работи с вашите кости и глутеи. Неговото предложение обаче е да включи тежести.

Поставете две леки тежести в двете си ръце и стойте в широка позиция. Огънете коленете и лактите на около 90 градуса и извадете тежестите настрани, длани, обърнати напред. Ангажирайте мускулите на гърдите си, за да притиснете ръцете пред тялото си. Освобождаване с контрол. Повторете, докато останете ниски.

4. Стояща обратна муха

Битката заоблени рамене и укрепване на гръдните мускули с това упражнение, което Poulin казва.

Започнете с краката си на ширина на рамото освен тежести, държани отстрани. Поставете бедрата си назад и се наведете напред, докато торсът ви е почти успореден на земята, което позволява тежестите ви да висят на дължината на ръцете, дланите са обърнати един към друг. Вдигнете ръцете си настрани, докато не са в съответствие с тялото си, върнете се в началната позиция и повторете.

5. Лежаща дъмбел гърди муха

„Това е насочено към неговите гръдни мускули изолирано“, казва Поулин, който добавя, че можете да изпълнявате това на топка за стабилност, за да ангажирате повече ядрото си.

Легнете и вземете дъмбел във всяка ръка. Удължете ръцете си над вас с лек завой в лактите. Върнете се, така че дланите на ръцете ви да са изправени пред вас. Вдишайте и преместете и двата дъмбели надолу с контрол, поддържайки удължаването на ръката и спуснете, докато ръцете ви са почти успоредни на пода. Върнете се в начална позиция и повторете.