5 разтягания, за да облекчите по-малко от идеалните ергономични работни настройки
Най-добрите участъци за седене с кръстосани крака
1. Половин коленист на хип флексор разтягане: Коленете на единия крак и засадете другия си крак пред вас, за да създадете ъгъл от 90 градуса с коляното си. Закачете таза си под себе си и внимателно се наведете напред, докато огъвате предното си коляно, докато почувствате разтягане по предната част на бедрата. Задръжте за 30 секунди и повторете два пъти на всеки крак.
2. Supine piriformis разтягане: Легнете на гърба си с наведени колене и краката, засадени на пода. Донесете едно коляно към гърдите си и оставете крака си на коляното в леко положение на фигурата-четири. Издърпайте коляното си към противоположното си рамо, докато не почувствате разтягане в глутета си.
3. ИТ бандата разтягане: Лежащ от едната страна на тялото си, огънете горното коляно, така че кракът ви да се приближи до глутеите ви и повдигнете това коляно нагоре към тавана, колкото можете. Поставете коляното на земята, след което поставете другото коляно отгоре, за да го натиснете в пода. Задръжте за 30 секунди.
4. Кратко куче: За да дадете на телетата си от участъка, от който се нуждаят, откраднете малко вдъхновение от йога чрез „краткото куче.„Започнете с традиционно куче надолу, след което вървете краката си малко по -близо до лицето си, така че петите ви да докоснат земята. След това започнете да раздавате коленете си. Когато това започне да се чувства приятно и сочно, върнете краката си обратно към редовно куче надолу за по -дълбок участък.
5. Водопад: За динамично разтягане на коляното започнете да се изправяте с едно коляно, леко огънато, а другият крак леко се изпъква пред вас. Насочете пръстите на предния крак нагоре към небето и дръжте петата си засадена. Опънете ръцете си към предния крак, сгъвайки тялото си над предната пета. След това течейте бавно обратно, за да стои. Или опитайте един от тези движения на коляното:
Работя от вкъщи? Ето как да останете на задачата, направо от професионалистите за производителност. Плюс това, шията ви разтяга и тялото ви се нуждаете от сега.
