5 съвета, за да спрете притесненията ви буквално да ви държат през нощта, според лекар за сън

„Разпознайте, когато мислите много страшни мисли, че много вероятно нещата ще ви изглеждат различни в ярката светлина на деня“, казва д -р. Бренер. „Само това може да ви помогне да се откажете от румъна си и да заспите."

2. Направете събуждане и заспиване на ритуализирани и рутинни

Според съобщение на Националния алианс за психични заболявания (NAMI), което очертава стратегиите за справяне с психичното здраве, които да се призовават по време на тази пандемия, редовното съчетание може да бъде от решаващо значение за борба със стреса и чувствата на безпокойство. Това означава, независимо дали сте се ангажирали с такъв преди или не, сега е чудесно време да започнете сутрешна рутина и рутина за лягане. По същия начин, наличието на редовно лягане е абсолютно важно, но има правилен и грешен начин да го направите. Най -общо казано, искате да сте сигурни, че използвате само матрака си за време за сън.

„Не забравяйте да ставате по едно и също време всяка сутрин; сънът в влошава само нещата“, казва специалистът по съня Шелби Харис, Псид, автор на Ръководството за жените за преодоляване на безсънието. „Не влизайте в леглото, докато всъщност не сте сънливи. Ако не сте сънливи или спите, оставането в леглото също усложнява нещата. Станете и направете нещо тихо, релаксиращо и в слаба светлина без екрани, докато не сте сънливи-тогава Върнете се в леглото.„Може да отнеме някои опитни и грешки, за да зададете новите си времена за събуждане и сън (ей, вероятно сте изрязвали сутрешно пътуване, може да си дадете допълнителен час), но след като намерите двете слотове, с които ви е удобно, придържайте се към тях.

3. Кажете на глас: "Нещо в мен се чувства ..."

Уплашен, притеснен или дори ужасен, тъй като се чувствате, просто го кажете. Това може да ви помогне.

„Това е така, защото слизането от влака от притеснителни мисли към място да ги видите като нещо в Вие, а не съвкупността на Вие, веднага ви отвежда на по -спокойно място “, казва д -р. Бренер. „Ако можете да си представите притеснителните мисли, откраднали съня ви като нещо вътре във вас, което се притеснява за вашата безопасност и безопасността на тези, които обичате, ще се почувствате по -дълбоко, но почти автоматично ще се забавите и ще бъдете по -спокойни, защото Дадохте му шанс да бъде докоснат и чут."И когато тази част се почувства чута и като че ли сте с нея, може да успеете да заспите, без дори да го осъзнаете.

4. Направете съзнателна почивка от новинарския цикъл преди лягане

Може би вече знаете, че технологията и лягане не са най -добрите от приятели и това най -вече е свързано със осветлението. Независимо дали чрез стрес към текст или се опитвате да се приложите на стреса с различни онлайн игри, вие се излагате на синя светлина. Но постоянният поток от новини, които можете да усвоите от екраните на телефона, компютърните екрани и телевизионните екрани, сега излъчват много повече, което може да ви поддържа, отколкото просто синя светлина сами. Така че страхотен отговор за това как да успокоите безпокойството преди лягане през това време, особено? Присвойте нощно лягане на консумацията на задействане, страдащи новини.

„Уверете се да стоите далеч от екраните и новините поне час преди лягането да е ключово“, казва д -р. Харис, "също се опитайте да ограничите експозицията на вашите новини до един час на ден.„Ако умът ви все още е много неспокоен и се нуждае от някаква стимулация в леглото, има и други начини да се разсейвате: четенето на книга преди лягане може да ви помогне да ви разсейва и да доведе до страхотни оттендове, както може да се даде оргазъм.

5. Напомнете си за настоящето и че не знаете бъдещето

И накрая, там е концепцията за „Убедените мисли.„През нощта тези много силни чувства и страхове могат да се чувстват много истински и точни. Но ние не знаем бъдещето и не можем наистина да знаем как ще се окажат нещата. Това означава, че колкото несигурност може да бъде парализираща, това също може да бъде успокояващо.

"Вярно е, че в нашия свят се случва нещо безспорно трудно и страшно. Помага да признаем това на нашите вътрешни себе си, така че не започваме да мислим, че просто се лъжем", казва д -р. Бренер. „Но опитайте да поставите нежна ръка на сърцето си и да си кажете, тихо:„ Да, това наистина е страшно, но в момента съм тук и съм жив.„Това позволява нашите избягали мисли да се забавят до темпо, където можем да сме в крак с тях. Целта е да можем да се самоуважа по начин, по който те не ни консумират.

"Когато бегли мислите поемат, представяте си много, много най -лошото и не мислите, че можете да го преодолеете", казва д -р. Бренер. „Вместо това, представете си най -успокояващия, любящ и успокояващ глас, който можете да си помислите да ви кажа, че въпреки че в момента се чувства наистина трудно и страшно, вие имате подкрепа и ще стигнете до това."

Ето как да спрете да се притеснявате за неща, които не можете да контролирате. И ако пропускате да прекарате през цялото време, което искате в природата, имаме някои съвети как можете да внесете природата в дома си.