5 топ съвета за бягане в град от ветеран от маратон в Ню Йорк

2. Използвайте всички паркови бримки, които можете да намерите

Картографирането на място за изтичане на 22 мили (с адекватни спирки на ями) може да изпрати най -запаления бегач в ярост на Mapquest. Лесното решение? Използвайте възможно най -много паркови бримки. "Можете лесно да добавите 3 мили в много или 6, ако бягате в Central Park", казва тя. И същото важи и за парковите бримки в градовете в цялата страна. Добавеният бонус? Много от тях често имат тоалетни и фонтани за вода, така че можете да се осмелите оттам.

3. Мостовете са вградени хълмове

Когато намирането на действителни могили на Земята за хълмови тренировки не е изпълним в бетонна джунгла, мостовете са следващото най -добро нещо. "[Те] имат склонност към тях и наклонът е съпротива и работи срещу нещо, което се отдръпва срещу вас", казва ми Моволд. Хубаво е да се отбележи, особено след като маратонът на Ню Йорк е пълен с наклони и добавянето на чести хълмисти писти към вашия тренировъчен график може да ви помогне да изградите издръжливост и издръжливост.

4. Опитайте се да нокаутирате дълги бягания рано

„Ранните сутрешни писти са наистина полезни, защото обучава тялото ви да се събуди и да се приготви“, казва Movold. „Можете да използвате тази тишина, за да можете да имате това пространство за глава и да влезете в бягането си с яснота и всеотдайност [за времето], за да сте оставили за това“, казва тя. Плюс това, когато градът е по -тих, имате по -малко елементи (i.E. претъпкани тротоари, изпълнени с туристи), за да се бият.

5. Не позволявайте на стойностите да ви спрат

Добре, така че помнете всички тези неща по-рано за свободното бягане без зададен курс. Това е, когато е полезно, защото ако нямате маршрут, към който. "Казвам, обърнете се, ако стигате до червена светлина", предлага Моволд. "Изберете посока, преди да стигнете до там, за да можете да останете да се движите. Ако знаете, че трябва да продължите направо, щракнете върху часовника си, така че темпото да спре, а аз ще продължа да се движим. Също така е добър шанс да коригирате нещо, което е изключено и да се регистрирате как се чувства всичко и след това се връщате в жлеба. Има много моменти като спирки на вода по време на маратона, където сте принудени да забавите, но трябва да продължите да се движите напред."И преди да го разберете, ще бъдете на стартовата линия.

И така, седенето по цял ден смазва вашата форма на бягане и ето какво да знаете за различните обувки за бягане, които можете да купите.