5 начина да спрете преобладаващата спирала в неговите следи

Причината да е толкова опасна, казва Гудман, е, че преодоляването се основава на страха, вместо да се фокусира върху решението. Така че, когато започнете да преосмисляте, се забивате на нещо, потърсете други неща, за които да се притеснявате, и не правете нищо, за да отстраните проблема. След това се превръща в порочен цикъл, защото колкото повече се обсебвате от нещо, толкова по -лошо се чувствате и толкова по -лошо се получава преодоляване. Иронията, според д -р. Хо, е, че мозъкът ни всъщност вярва, че преодоляването е добро нещо и че е продуктивен и решава проблем. В действителност това не може да бъде по -далеч от истината.

Какво причинява прекомерно

Трудно е да се определи само една причина за преодоляване, казва Гудман. Преосмислянето може да бъде симптом на голямо депресивно разстройство или генерализирано тревожно разстройство, а външните фактори могат също да предизвикат модела на преодоляване. (Например, ако взаимодействате с хора, които често поставят под въпрос способностите си, може да започнете да преодолявате нещата и да загубите доверие в себе си.) Или ако току -що сте се случвали твърде много, това е друга рецепта за преодоляване. „Да бъдеш затрупан и да се справиш с изгарянето също може да допринесе за по -високи нива на безпокойство и притеснение, което води до повече румване“, казва Гудман.

Как да спрем да преосмисляме

Заземете се

Когато забележите себе си, можете да прекъснете модела, като внесете осведоменост във вашата физическа среда. "Засадете краката си здраво на земята, седнете високо на стола си и наистина се облегнете на гърба на стола си, забелязвайки как се чувства на гърба ви", д -р. Хо казва. „Вземете пухкав предмет като одеяло или меко яке. Това ще ви ориентира ума към настоящия момент много бързо."

Друг начин да се заземявате е да използвате сетивата си, за да забележите какво има около вас. "Започнете с изброяване на пет неща, които чувате, след това четири неща, които виждате, след това три неща, които можете да докоснете от мястото, където седите, две неща, които можете да миришете, и едно нещо, което можете да опитате", казва Гудман. „Това ще ви помогне да ви изведете от мислите си и в настоящия момент."

Благодаря на ума си

Може да звучи глупаво, но благодаря на ума ви също може да ви помогне да спрете преобладаващия модел. Не забравяйте, че умът смята, че се опитва да ви защити, така че връщането на силата си започва с признаването му за това, което прави. Д -р. Хо препоръчва да дадете на вашето прекомерно име име, за да не го направи не толкова сериозно. Можете да кажете нещо от рода на: „Благодаря за вашата помощ, Бети, но аз получих това!"

Отделете време за притеснение

Планирането на определен период от време за притеснение може да изглежда контраинтуитивен, когато целта е не да се притеснява, но работи. „В много случаи, когато стигнете до времето си за притеснение“, може дори да сте забравили защо сте се притеснявали или от какво се притеснявате “, казва Гудман. „Планирането ви позволява да валидирате притесненията си, да създадете време в графика си, за да ги управлявате и да спрете текущия преобладаващ цикъл."

Опитайте техниката „Да, но“

Д -р. Хо предлага да опитате техниката "да, но". „Разпознайте не толкова добро, след което го свържете с„ но “, последвано от нещо, което правите, за да се придвижите към целта си“, казва тя. Например: Да, не завърших този работен проект, но постигнах известен напредък и имам време следващата седмица да завърша.

Разсейвайте се

"Разсейването има лоша репутация, но всъщност те са чудесен инструмент", казва Гудман. „Когато сте в мислеща спирала, важно е да го отрежете и да се измъкнете от него.„Музиката, телевизията, упражненията, обаждането на приятел или готвенето са лесни начини да пренасочите ума си и да прекъснете модела на преодоляване. Независимо дали сте на опашка любимия си плейлист или се разхождате или може би и двете!-Трябва да можете да прехвърлите мисленето си на друго място.