5 начина за подпомагане на здравето на мозъка, според невронаука

Първата стъпка е определянето на дефиницията на здравето на мозъка, а неврологът Хейли Нелсън, доктор на науките, харесва най -добре определението на Световната здравна организация: „Мозъчното здраве е състояние, в което всеки индивид може да реализира собствените си способности и да оптимизира своя познавателен, емоционален, психологически и поведенческо функциониране, за да се справи с житейските ситуации.”

Казано казано, „Грижата за мозъка ви е от съществено значение [за вашето] цялостно здраве и благополучие“, DR. Нелсън казва, тъй като органът играе основна роля в почти всяка система в мислите на тялото и емоциите до храносмилането, регулирането на хормоните и други.

И така, как подкрепяте ноггина си? Започнете с разглеждане на DR. Списъкът с изненадващи неща на Нелсън, който тя споделя по -долу. (И разбира се, посетете Вашия лекар, ако имате някакви належащи притеснения.)

Ако все още търсите малко допълнителна поддръжка, можете да опитате да допълвате диетата си със съставки като витамин В6, B12 и екстракт от кафене-всички се намират в Capsules Neuriva плюс капсули. Формулата е предназначена да помогне за поддържане на холистично и проактивно здраве на мозъка чрез шест ключови познавателни показателя: учене, памет, фокус, разсъждения, точност и концентрация*.

Но не забравяйте: докато се юфка на д -р. Признаците и предложенията на Нелсън, не забравяйте, че няма подход „един размер за всички“, когато става въпрос за мозъка. Защото това е част от това, което ви прави уникално.

Продължавайте да превъртате за 5 изненадващи признаци на здравето на мозъка със съвети как да го подкрепите.

1. Знаеш как да се отпуснеш

Приоритизирайте съня е вечно присъстващата линия в списъка ви с намерения. Помислете за това още едно натискане. „Ако сте в състояние да заспите лесно, останете да спите през нощта и се събудете, чувствайки се отпочинал и освежен, това е добър показател за цялостното здраве и благополучие“, д-р. - казва Нелсън.

Отвъд умората през деня или мудността, качеството на съня също се отразява на концентрацията. Според д -р. Нелсън, способността ви да се концентрирате, да реагирате на ситуации с лекота и бързина и да останете фокусирани чрез изпълнение на задачата (ах, всички области Neuriva Plus са формулирани за Target*) са признаци на здравето на мозъка-и може да се подобрят значително с по-добър сън.

2. Можете да регулирате емоциите си

Д -р. Нелсън отбелязва, че „възможността да се успокоите по време на моменти на висок стрес чрез дълбоко дишане, упражнения или медитация, показва способността ви да контролирате нервната си система.- Друг фактор, който влияе върху емоционалната регулация? Способността за прилагане на умения за разсъждение при ситуации с висок стрес.

От обратната страна, повтарящите се мисли (особено отрицателните) демонстрират обратното, според DR. Нелсън и може да бъде предшественици на депресия или тревожност. „Да можеш лесно да„ пуснеш нещата “, имайте здравословни отношения и управлявайте добре стреса са всички признаци на [здравето на мозъка], казва тя. Така че продължете напред, резервирайте този клас по йога, стартирайте списание или се регистрирайте за терапия-всичко, което ви помага да почувствате (и поддържате) този здравословен баланс.

3. Учите се бързо и запазвате наученото

Взехте ли си китара напоследък? Опитах ръката си в кисела тесто? Според д -р. Нелсън, изучаването на нови неща е жизненоважно и никога не е твърде рано или твърде късно, за да започнете да тренирате мозъка си.

„Поддържането на мозъка ви е също толкова важно, колкото поддържането на тялото активно!”Д -р. - казва Нелсън. „Наличието на надеждна памет и способността да се научат нови неща са чудесни показатели за [здравето на мозъка].”

4. Имате здравословно черво

Знаете ли, че имате втори мозък? Вярно е, според д -р. Нелсън, и тя се нарича ентерична нервна система. "[Той] обработва сензорна информация в червата и я предава на мозъка, което от своя страна изпраща сигнали обратно в червата, за да коригира функцията му", DR. - казва Нелсън.

„Когато GI системата е раздразнена, тя може да изпрати сигнали до централната нервна система, за да предизвика промени в настроението“, продължава тя да. „Доказано е, че някои щамове на пробиотиците имат положителни ефекти върху психологическите симптоми… и възприемат стрес при здрави човешки доброволци.”

5. Имате удобно проникващо, дори!-социален живот

Екстреверти, радвайте се. Д -р. Нелсън отбелязва, че хората с по -близки отношения живеят по -дълъг и по -щастлив живот и са показали по -бавен когнитивен спад по време на стареенето.

Общуването изисква запалено възприятие, добра преценка и силни умения за вземане на решения, всички от които са ключови за когнитивната точност, според проучване от 2014 г. Връзките също като цяло увеличават здравословното поведение и положителните емоции, DR. - казва Нелсън. „Тази социална подкрепа води до… по -малко хормони на стреса и следователно по -голямо дълголетие и здраве на мозъка.”Извинение за планиране на групово пътуване с приятел? Да, това е не-мозъчен.

Вземете купон за $ 5 отстъпка от покупката на Capsules Neuriva Plus, когато поръчате от Amazon.

*Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен да диагностицира, лекува, лекува или предотвратява някакво заболяване.