Кой се нуждае от реформатор на пилатес, когато имате валяк от пяна?
Реформаторите на пилатес предизвикват вашето ядро, рамене и други мускулни групи, като ви карат да работите, за да преместите каретата, или да го държите стабилно. За съжаление, обикновено трябва да отидете в клас, за да тренирате по един, или да изхвърлите хиляди долари, за да получите такъв за вашия дом.
Но ако търсите по-реформаторски упражнения в живота си без тази караница, имаме ли хак за вас. Всъщност можете да имитирате същия вид съпротива и ангажираност, които получавате от реформатор с помощта на евтин обект, който вероятно имате у дома: валяк от пяна.
Експерти в тази статия
- Брайън Спенсър, инструктор в Източна река Пилатес в Ню Йорк
Въпреки че обикновено се използва за самоспадане и възстановяване, ролката от пяна всъщност е доста универсален инструмент за тренировка,. Можете да го използвате, за да въведете някакво подвижно движение в упражнение, като например, превръщайки статична дъска в движещ се, който работи на раменете и сърцевината си. Или можете да стреляте с мускулите си, за да не се търкаля, както бихте позирали с мост с краката на ролката от пяна.
Инструкторът на Източна река Пилатес Брайън Спенсър използва напълно тази техника в Добре+добреПоследно Добри движения Видео, 23-минутна у дома „Реформатор“ тренировка-това всъщност е тренировка за ролка от пилате пяна. След като закрепите началото на загряването, като се свържете с пилатешките си дъха, ще направите поредица от движения, за да укрепите и мобилизирате мускулите си.
„С този валяк от пяна днес ще бъдем наистина предизвикателна стабилност и обхват на движение“, казва Спенсър.
С основни пози, включително мостове, ръце и колене, лунги и дъски, можете да очаквате да получите тренировка с цялото тяло за малко повече от 20 минути. Това също е с ниско въздействие, без скачане или други движения, които са трудни за вашите стави--като упражнения за реформатор.
Въпреки че това не означава, че ще е лесно. „Ще стане малко пикантно“, предупреждава Спенсър, тъй като някои от упражненията-Хело, мостът с един крак, издигнат на движещ се обект!-са трудни. Но също така ще получите вкусно отваряне на гръбначния стълб и мобилизиране на движения. Добре закръглена тренировка, наистина.
