5 начина, по които тялото ви казва, че вашите нива на кортизол са високи-и това, което можете да направите, за да ги намалите

Образованият от Харвард лекар и автор на Жени, храна и хормони (23 долара), Сара Готфрид, доктор по медицина, обяснява, че стресът не е единствената причина за постоянно високи нива на кортизол (макар че да, това е голям). Не получаването на достатъчно сън или основните здравословни проблеми, засягащи надбъбречните жлези, могат да причинят нивата на кортизола да скочат и за продължително време. Ето добрите новини обаче: DR. И Готфрид и Дън казват, че донасянето на баланс в тялото може абсолютно да се направи и никой не трябва да живее в непрекъснато състояние на висок кортизол. Но преди да знаете как да отстраните неизправностите, важно е да знаете признаците на висок кортизол.

Високи нива на кортизол

Д -р. Готфрид казва, че това, което е сложно за дисбаланса на кортизола, е, че много хора изпитват твърде високи, и твърде ниско в един и същи ден. "Ще имам пациент, който има нива на кортизол, които са твърде високи, когато тя първо се събуди, след това те се потапят твърде ниско следобед", казва тя. „Това се случва, защото когато тялото се изчерпи от кортизол, то ще се опита да го компенсира, като произвеждате твърде много, а след това сте заседнали в този порочен цикъл."

Ето защо тя казва, че ако смятате, че нивата на кортизола са извън удара, важно е да видите вашия лекар, който може да провери нивата на кортизола си чрез кръв, слюнка или тестове за урина няколко пъти в продължение на ден, тъй като, за да нейната точка, нивата на кортизол могат да се колебаят. Но има някои класически признаци на високи нива на кортизол, които да гледате, които биха могли (и би трябвало) от своя страна бързо разглеждане на посещението на лекар:

1. Чувствам се уморен, но свързан

„Класическият знак за висок кортизол се чувства уморен, но свързан“, д -р. Казва Готфрид. Ако се чувствате изтощени, но не можете да спите например, за това говори тя. „Това обикновено е придружено от симптом на умора през целия ден“, добавя тя. Д -р. Gottfried преди това обяснено на добре+добре, че нивата на кортизол трябва да отдолу около полунощ, докато спите. „Ако нивата на кортизола ви все още са високи, докато спите, тялото ви не може да извърши изцелението, от което се нуждае“, казва тя. „В резултат на това се събуждате, чувствайки се уморен, сякаш искате кафе-което повдига кортизол-и може би имате проблеми с възстановяването от упражнения.„Жестоката шега на това е, че тя казва, че не получаването на постоянно добър сън-което описва като между седем и осем и половина часа на нощ, допринася за високите нива на кортизола. Това е порочен цикъл.

2. Мозъчна мъгла

Дън казва, че ако изпитвате мозъчна мъгла или имате проблеми с концентрацията на редовно, това може да е знак, че нивата на кортизола ви са твърде високи. Това е така, защото високите нива на кортизол могат да влошат префронталната кора-областта на мозъка, която контролира повечето от нашите познавателни функции като вземане на решения и концентрация.

3. Чувствайки се постоянно на ръба

Знаете това чувство, че сте на прага на щракане, но не можете да определите защо? Да, Дън казва, че може да е висок кортизол. Има смисъл, когато се замислите: високите нива на кортизол са индикация, че сте в състояние на битка или полет и самата същност на това състояние е на ръба.

4. Косопад

Дън също казва, че преживяването на косопад може да бъде показател, че нещо се случва с вашите нива на кортизол. Това е така, защото производството на кортизол задейства тялото да произвежда мазна секреция, наречена себум и свръхпроизводство на себум, може да запуши космените фоликули.

5. Високо кръвно налягане

Друг признак на високи нива на кортизол, който Дън иска всички да са наясно, е високото кръвно налягане. "Когато режимът на битка или полет се активира и нивата на кортизола се повишават, ние имаме повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота, а кръвоносните съдове са ограничени", казва тя. Точно затова хроничните нива на стрес могат да доведат до сърдечни проблеми.

Сега, когато знаете признаците на висок кортизол, какво можете да направите, за да донесете баланс в тялото? И двамата експерти предлагат няколко навика, които да се интегрират по -долу.

Как да донесе баланс на тялото

1. Вземете постоянно добър сън

Този съвет може да бъде труден за изпълнение, тъй като DR. Готфрид обясни, че често има порочен цикъл от лоши нива на кортизол с висок сън, който трябва да бъде счупен. Но тя поддържа, че правенето на това, което можете на фронта на съня, е от решаващо значение. Създайте вечерна рутина, инвестирайте в затъмнени нюанси, намерете матрак, който обичате-какво ще ви помогне да получите тези осем часа на нощ, ще ви помогне да разбиете високия кортизол-уморен цикъл.

2. Минимизиране на стреса

Знаехте, че този идва правилно? Освен сън, това е върхът и д -р. Готфрид и Дън подчертават пъти 10. "Понякога хората дори не осъзнават, че са стресирани, докато тялото им изпрати сигнала до тях, че са; много хора са толкова свикнали да работят на ниво с висок стрес, че това се превърна в тяхно" нормално ", казва Дън. Сега, когато тялото ви е прозвучало алармата, е време да направите своята част.

Не съм сигурен откъде да започнете? Опитайте да поемете дълбоки вдишвания. "Диафрагмално дишане, използвано в йога, медитация и тай чи, води до вкарване на въздух дълбоко в долните и горните ви бели дробове", д -р. Казва Готфрид. „Релаксиращата и терапевтична форма на дишане също се нарича коремно дишане и е доказано, че намалява стреса и кортизола.„Тя добавя, че медитацията или приемането на топла вана са двама други облекчаващи на стреса, които трябва да опитате, свързани с понижаването на нивата на кортизола.

3. Работете адаптогенни билки в ежедневието ви

Адаптогенни билки като Ашваганда, Чага, Рииши и Лъвската грива започват да се появяват на повече места, а Дън е всичко за това, тъй като адаптогените са свързани с донасянето на баланс в тялото, спирайки тялото да прескача в режима на битка или полета толкова лесно. Въпреки че западняците тепърва започват да са наясно с тази връзка, това е нещо, което е добре известно от векове в аюрведичната медицина и традиционната китайска медицина.

4. Вземете си омега-3

Докато омега-3 винаги са важни за здравето, DR. Готфрид казва, че те са особено важни, когато работите, за да донесете баланс в тялото си. „Хората, които са приемали 4000 милиграма рибено масло на ден в продължение на шест седмици, понижи сутрешния кортизол до по -здравословни нива“, казва тя, позовавайки се на проучване, публикувано в Списание на Международното общество по спортно хранене. Още по-добре, вземете си омега-3 през храната: мазна риба, орехи, ленени семена и семена от чиа са добри източници.

5. Оргазъм

"Оргазмите могат да намалят нивата на кортизола и. „Помогнете на мозъка си да избере удоволствие от стреса."

Въпреки че има много неща, които можете да направите чрез храна и начин на живот, за да поддържате балансираните нива на кортизола, и двамата експерти подчертават, че е важно да се консултирате с лекар и да проверите вашите нива на кортизол. И ако нивата на кортизол са високи, не изкривайте лечимите на Out-Out-това. Не стресирайте, знаете ли, стрес.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.