Ето как да практикувате 30 минути време за мечта, повишаващо настроението

Така че, може да искате да започнете с по -малки парчета време и да работите до по -дълги сесии. Но да оставите пълните 30 минути, настрана, може да ви позволи време да тествате различни фантазии и стимули, активиращи мечта, за да видите какво работи най-добре за вас.

3. Разширете практиката си

Уестгейт предлага да използвате естествени моменти на престой, за да практикувате мечтанието и да си дадете малко усилване на микро настроението през целия ден, също през целия ден. И така, макар да е чудесно да отделите време за сесия, нейните изследвания показват, че хората могат да се възползват от използването на малките парчета престой, които обикновено са изразходвали по телефона си, за да оставят ума си да се скитат в положителна посока. "Когато тестваме това експериментално, установяваме, че това подобрява настроението на хората", казва тя. Можете да се обърнете към вашия списък с приятни и смислени мисли като стенограма, за да ръководите и тези сесии.

Тази промяна в поведението е малка, но значителна; В края на краищата, ние сме загубили много органични моменти на ума, които се скитат през целия ден към технологията и лесно достъпните му разсейвания, които не винаги имат същите предимства. Замяната на това безсмислено поведение с внимателен опит да се фантазира за щастливите неща наистина може да се промени в цялостното ви състояние на ума.

4. Прокарвайте през трудността

Уестгейт повтаря, че мечтанието не е лесно; Всъщност е по -трудно да вкарате мислите си „в облаците“, отколкото да извадите мислите си „от облаците.„Ако първоначално се борите да предпазите ума си да отидете в списъка си със задачи, да се размишлява при последното си разпадане или просто да се съсредоточиш върху всичко, това е нормално, това е нормално, това е нормално, това е нормално. „Защото изглежда, че не правиш нищо-Какво може да бъде по -лесно, отколкото просто да се изгубите в собствените си мечта?-Някои хора намират за разочароващо, когато всъщност имат трудности да го направят “, казва тя. „[Но] това е доста впечатляващ подвиг на човешкия мозък, за да можете да имате този вид потапящо преживяване само със силата на вашите собствени мисли и затова не винаги ще бъде лесно."

Натискането през предизвикателството обаче си заслужава, защото ползите надхвърлят тласък на настроението. Мечтата също може да увеличи производителността, според изследванията на Мерло и да ви помогне да постигнете целите си. Според Уестгейт, той дори може да засили толерантността към болката. Когато субектите в един експеримент поставиха ръцете си в ледено студена вода, те успяха да ги оставят там за по-дълги периоди от време, когато едновременно фантазират за нещо приятно и смислено.

Накратко, мечтанието може да бъде доста добре за нас, казва Мерло. „Това може да ни помогне да бъдем по -креативни, да намерим смисъл в живота си, да ни даде почивка и ако мечтаем по положителни теми, подобри настроението ни“, казва тя. Всичко това за по -малко от половин час на ден.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.