5 йога позира, които поддържат високо функциониращо имунно здраве

2. Отворете и затворете прозорците

Знаете как първото нещо, което искате да направите, когато сте готови да направите голямо почистване в къщата си, е да отворите прозорците и да сте добре дошли на чист въздух? Тази техника е подобна, но вместо това оставя свеж въздух да влезе в тялото ви. Хванете срещу лактите и вдишвайте, докато ръцете ви са над главата ви, след което издишайте, когато идват пред гърдите. Започнете с брой 20 и изградете към 100.

3. Ardha Matsyendrasana

„Извинете се и се уверете, че храносмилателният тракт не причинява вредни стагнации чрез тази дълбока, но проста, усукваща стойка“, казва Милър. В седнало положение кръстосайте десния крак над лявото си, зареждайки глезена зад лявото коляно. Останете седнали изправени, като поставяте дясната си ръка зад себе си в основата на дупето си, и нежно се завъртете, така че левият лакът да е закачен зад дясното коляно. Задръжте за 5 до 20 вдишвания, след което повторете от другата страна. Позволете си да се удължите, докато вдишвате и задълбочите обрат, докато издишвате.

4. Поддържана риба

За да настроите тази поза, поставете един йога блок между раменните лопатки на най -високата му височина и след това подредете два допълнителни блока зад главата си (коригирайте позициите на височината им към вашите специфични нужди, така че да можете да държите главата си повдигната малко над гърдите си). Легнете над реквизитите с удължени ръце и крака. „Затворете очи и се отпуснете в тази възстановителна поза, която трябва да помогне на белите дробове да се движат напред от тялото ви, а не да висят отзад“, казва Милър. Дръжте позата толкова дълго, колкото ви отнема да броите дишания, които корелират с вашата възраст (i.E. Ако сте на 25, задръжте за 25 вдишвания).

5. Гръбначен обрат

От ниско ограждане с задната коляна надолу, поставете ръцете си пред гърдите си и ги завъртете към предния си крак. Използвайте контакта между външната си ръка и коляното, за да ви върне в нежен гръбначен обрат. „Представете си себе си като съд, почиствайки контейнера, за да можете да поставите повече от това, което искате“, казва Милър Милър. Дръжте обрат от всяка страна за пет дълги вдишвания.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.